不知不觉，这两个月体重逐渐回升，晨起空腹体重已经有趋势要突破三位数。想想自己定下的第四个90天目标，必须自律去达成。今天我用smart法则制订减脂减重目标。

S具体的：

减重目标：维持到96斤。

体脂目标：维持到24%。

A可衡量：

1.用体脂秤测量数据，坚持每天晨间空腹测量，和每天晚上睡前测量。

2每天记录三餐具体情况到薄荷。

3.每天把饮食和运动反思的总结写入晨间日记中。并根据数据做出改进。

A可实现：

1.饮食：早晚餐尽量自己做。一定要符合333。午餐自己尽量按333去吃。尽量不去外面就餐。晚上18:30后，不再进食，错过饭点，只能喝水。远离禁品，一口也不尝。

2.运动:每天保持运动，户外跑步、健身房、室内运动，三样轮流来，并把运动情况发到4.0。每周至少跑步40km。每周至少去健身房一次。

3.睡眠：每天睡眠至少6:30，多一点更好。努力和悠悠一起早睡。

T有时限的：

最终截止时间为11月4日。刚刚是4.0的结束时间。目前离截止时间还有41天。

不管如何，都得努力去尝试！不可再继续佛系对待，加油！