一土学校设置了情绪角，情绪角的目的是为了：首先让孩子能够觉察知晓自己的情绪，能够判断出自己在哪一种情绪状态里，比如开心，愤怒，悲伤，平静；其次当孩子有负面情绪的时候能够让孩子接受自己的情绪，情绪其实没有好坏之分的；最后在接受自己情绪之后知道自己该做什么，这点非常重要。比如，绿色代表比较平静，可以行动；红色代表比较愤怒，这时候要停下来；蓝色代表忧伤，这时候可以休息；黄色可能比较急，做事可以慢一点。
这其实和我们成人情绪管理是一样的，遇到事情，我们首先要做的也是要觉察自己情绪，然后接纳自己情绪，最后知道该怎么做。这样经常练习，就会形成一个闭环，让我们可以能够不断更好的掌控自己的情绪，和自己更好的相处。
李一诺情绪管理的三套理论基础（也是本文的写作大纲）
一：情绪的脑科学基础
二：情商
三：积极心理学
一：情绪的脑科学基础
情绪的分类：情绪分为正面和负面情绪两类
每个人都有一个情绪地图，在情绪地图里面，情绪不是绝对的分为好的情绪和不好的情绪，还有正面和负面情绪更高能量付出和低能量付出的情绪，如图：
有了这个情绪地图的基础，我们来看看情绪管理在管理什么？其实就是三类事：
1：让正面情绪更持久
如何更好的感知正面情绪且让它更持久？感恩：我们要不断学会觉察正面情绪，好事的发生其实也不是必然的，时长思考好事发生背后的原因是什么，这样可以指导我们以后坚持这些好的行为。
2：让负面情绪更短暂
不用太焦虑愤怒悲伤等负面情绪，要允许自己有负面的情绪，可是难在如何把握这个度，一个小技巧：可以把大脑想成一个小房间，里面有很多隔断，当负面情绪发生的时候，把它他暂时先放在那个隔断里，将它隔离化，让它先在一个隔断里待着，不影响我们做其他事情。然后有空的时候再用系统思维和思维宝瓶的技巧将它处理掉。负面情绪发生的时候我们肯定会沮丧愤怒，把她先放一放，当坏事情发生的时候其实还是有很多好的事情也还会发生的，不要让其受到影响，不要让一天中10%的坏情绪，影响了后面90%的事情，从而让全天都变得很糟糕。
3：将负面情绪转化为正面情绪
如何实现正面情绪和负面情绪间的转化呢？我们的大脑有情绪脑和思考脑。我们的情绪反应是有物质基础的，我们的大脑里面有杏仁核，杏仁核劫持现象是很正常的，突发事情的时候，大脑会保护我们，杏仁核会很快起作用。杏仁核劫持有三种表现：我们会有强烈的情绪反应；会失去控制；会后知后觉。知道这个理论基础后对我们的启发是什么呢？我们可以对自己仁慈一些，我们生气其实是有物质基础的，然后我们可以做的就是我们可以经常回忆影响我们情绪的导火索是什么：什么样的情况下，什么事情，什么人说了什么话会经常导致我们发火。回忆的价值和意义在于我们会在不停的复盘过程中更清晰的知道这些导火索是什么，日后等类似的事情再次发生的时候就会对它具有更高的敏感性。
二：情商
什么是情商？简单而言，其实就是我们能够运用自己情绪的能力；我们可以有意识的：
1：确定自己当前的情绪状态
2：判断情绪的导火索或在某种状态里的理由
3：在所有的可能性里面做出相对正确的反映，具有选择的能力。知道我的选择是什么，且为什么这么选，所谓的自己做主吧，自己可以应对一种情绪的发生。运用情绪的能力是一种很高阶的能力。
情商李笑来也讲到，朴素的看其实就是思考的能力，我觉得也很认同，只有把一件事情先想明白了，也才可能知道如何做出正确的行动。
情商可以分为两类：自我管理和处理人际关系
自我管理：
首先是自我意识：能够意识到自己的状态，意识到自己的状态可以通过自我反省和接受反馈。
我们反省其实经常会内观，怎么更好的内观？内观观什么？我觉得可以不断去向内发问或者追问，多问几层为什么？为什么我们会在这样的情绪里，通过层层发问，最终问到的真实结果很可能和最初引发我们有情绪的原因是不一样的。
接受反馈：建设性的接纳别人的意见。别人提自己不喜欢的意见的时候，可以把自己当做第三者，抽离出来，这样可以让自己更加客观的来看待这件事，也更容易做到虚怀若谷，更容易接纳别人的意见。当我们更容易接受别人意见的时候，别人也才可能愿意日后继续给你反馈。当别人给你意见的时候，你若经常找各种特殊情况来解释或者经常理由很多，其实别人都是看得出来的，这样可能会获得暂时的幸福，没人指责批评你，但是时间长了，就会失去很多成长的机会，也可能失去一些朋友。
其次是自我调控：自我调控就是能控制自己内心世界的活动和冲动的能力。
自控力更多是去控制有可能有破坏性的情绪。李一诺分享了一个小技巧：其实别想控制，想到控制我们可能经常首先想到的是反控制，可以想心里有一个宝瓶，坏情绪就像是装在宝瓶里的一股妖气，想象打开宝瓶，让坏情绪的妖气散发出去，通过这种途径，我们会有一种释放和解放的感觉。
最后是自我激励：就是能够引导和推动达到目的的情绪倾向。
这些情绪倾向有时候可能是正面的，比如充满斗志，有时候也会是负面的，比如不服气别人。我们要做的核心的点就是内驱力和乐观。很多自我激励的终端目的都是能够把最开始外界的力量真的变成自己的内驱力，比如在不服气的过程中找到我想做这件事情的真正原因。在达成目的的过程中永远是会充满困难的，但是乐观精神的秘诀就是，能够运用系统思维，把个人跳出来，多分析为什么会沮丧，一件事做不成，未必是自己能力差，其实经常可能是系统里头很多复杂的因素决定的，很多外界因素都有很多不得已的限制，可能就伤害影响到了自己。深入理解外部系统后，寻找自己的突破口和盟友才是我们能够做的。
情绪管理的策略：
首先要意识到情绪在身体上会有各种各样的反映：比如手心冒汗，心里紧张等，所以第一步就是察觉自己身体的反映。有了这种觉察后我们还可以这样做：第一步需要做的就是，停下，尽快停止负面情绪；第二步就是吸氧，让自己放松；第三步是加强正面的评价，负面情绪停止后，更客观的去考虑一件事情发生了还有哪些正面的价值；第四步是寻求信息，更全面的看这件事，审视这种状态，看我们自己可以做些什么。 这样不断循环形成一个闭环，不断从觉察到知道如何行动，不断训练自己提高觉察的能力和知道如何应对的能力。
处理人际关系
处理好人际关系同理心非常重要。如何有同理心呢？其实就是换位思考，也可以通过角色扮演来更好的实现。
同理心和同情的区别是什么？同情心：是居高临下，是怜悯与爱，是以个人为中心的，错认自己即当事人；同理心：地位平等，站在对方的角度，以他人为中心，清楚自己非当事人。有同情心也是好的，但同理心才能帮我们更好的理解他人的需求。
但是同理心也并不意味着同意，同理心是：
1：让自己站在对方的角度考虑问题
2：了解这种情绪的原因，她为什么会这么考虑问题，她的情绪基础是什么？
3：把自己设身处地的考虑让对方知道，其实让对方知道也是有巨大能量的，我们常常会低估我们告诉别人我们会从他的角度考虑问题这件事他本身带来的价值。我们经常沟通的时候时常是为了达到一个结果，不愿意告诉对方我们的意图是什么，其实告诉对方自己的意图是有很大价值的，把自己的意图告诉对方也能有机会让对方具有同理心，让她知道你是怎么想的，怎么考虑问题的。所以同理心有时候就像乒乓就其实是双向的。
关于同理心再来看看意图和结果
我们常常根据意图来评价自己 ，根据结果来评价他人。我们不知道别人的意图，就很可能看到她的行为和结果是和她的意图是不一样的。造成误解其实也就是，我们评判他人的时候可能会误认为他人的意图。我们会从我们认为他人的意图来看评判他的结果。比如夫妻关系中，我们约好了晚上8点一起做事情，可他就是回来晚了，他一回来我就很冒火，认为他不重视我，可是实际上他的行为是由于其他原因造成的，不得已的公司加班，堵车，可能我打电话给他的时候他正在接一个紧急的电话也没法及时回复我。所以他真是的意图并非轻视我，不重视我。所以我们要思考，当我们有沮丧愤怒情绪的时候，我们是不是把别人的行为归因了自己所认为的意图从而造成的误解。这就是两个非常不同的世界。
三：积极心理学
我们该如何实现持续的幸福呢？可以从以下5个方面来做。
1：积极的情绪：如何做到？技巧：感恩拜访，三件好事（每天思考）
2：投入的做事
3：积极的人际关系
4：做事情的意义和目的
5：成就感，能够把一件事情做成
最后谈谈如何平衡自己的情绪：要允许自己有负面情绪，在罗萨塔比例中讲到：正面情绪和负面情绪其实是有一个合理比例的，对企业来说正面和负面情绪是2.9:1，这样对企业发展其实是有利的；对于幸福婚姻来说：5:1就很好了。情绪管理最终我们希望达到的目的就是让正面的情绪大于负面的，越大越好。有这个概念就可以对自己仁慈一些，一种平衡的情绪状态，也是我们自己体系平衡运行很重要的。
