WOOP思维是指一种有效制定计划的方式，具体是指Wish（愿望）、Outcome（成果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）。
一、加布里埃尔•厄廷根的“积极思维”实验
加布里埃尔•厄廷根是世界著名心理学家，她用了20多年时间研究并证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足。
她找到德国柏林2所大学的168名女大学生。首先让她们幻想一下自己最大的个人愿望或者最关心的个人问题，然后让她们按照从0-100的排序评估她们实现愿望的可能性大小。每个人都需要写出4个正面词语（比如感到被需要、陪伴彼此的时间更多、感到有人爱着我等等），和4个负面词语（比如害羞、太情绪化、学业繁忙等等）。
实验对象被分为4组：
“心理比对”组：先幻想2个乐观未来的词汇，然后让思绪转化到2个消极现实的词汇；
“乐观幻想”组：只幻想4个乐观未来的词汇；
“消极现实”组：只幻想4个消极现实的词汇；
“逆序比对”组：先幻想2个现实消极的词汇，然后是2个乐观未来的词汇。
仅仅是思考的词汇和顺序不同，结果让人惊讶：
先来看看另外3组，这3组的表现类似——不管预期值高低，她们都行动力不佳，平均在9天以后才开始采取行动。其中“乐观幻想”组的人特有趣——预期值越高的人，反而行动起来越慢，她们也是遇到现实死得最快的一组。
让人惊讶的是“心理比对”组。本来以为这个组所有人都会有很高的成功率和行动速度。事实上这个组中间只有一部分学生觉得有干劲，并且立即开始了行动，而且行动持续时间长，成功率也高——其他人并没有这么做。原因是她们做完心理比对以后，对于这件事本身的评估——本来就觉得不靠谱，于是就不干了。
心理比对之所以起作用，因为通过预演未来回答了一个问题——这个事情我有机会成功吗？如果答案是“是”，这群人投入的时间和行动力比所有组都高。如果不是，这群人投入的干劲则会比一般人还要低。
二、心理比对
厄廷根根据她的实验结果提出了“心理比对”概念。“心理比对”的真正意义在于让人们成为一群优雅的“理性乐观派”。——他们并不会看到一个梦想就随便“点火”。如果他们评估完觉得有机会，他们会全力以赴。如果评估完觉得机会不大，他们会迅速放下，投入到更加有可能的项目中去。
厄廷根说：“人在追求梦想的时候，力量是最大的。
这个简单又神奇的“心理比对”能让一个人的心智变得成熟，让我们不再那么轻易地喝下所谓“成功学大师”的鸡汤，而是开始启用自己的理性思考，学会评估，知道如何应对苦难重重的现实——即让我们成为一个理性乐观派。
我能够持续践行”自律100天”，自控力背后的强大核心支持：是在“心理比对”的指导下开始的践行计划，首先，我过去曾经阶段性践行过”自律100天”，明白这是可行的事情，其次，我提早把会遇到的困难想了很多，并且找到了应对方法，例如万一当天事情太多来不及做，那就提前多做点准备，例如万一想出去跑步的时候遇到下雨，那就在把运动项目改为室内的力量训练。
有一段著名的祈祷词：“愿上天给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。”
“心理比对”，就是一种聚拢资源在可为之事、快速放下不可为之事的智慧。
需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。
三、执行意图
厄廷根的丈夫，同样是一个非常有名的思维专家，叫彼得.M.戈尔维策（Peter M. Gollwitzer），他发明了另一种思维工具，对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。
执行意图是怎么做的呢？就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——if（如果）……（某个情景、状态）……then（就）（某个反应）
执行意图被戏称为“大脑黑客”。即执行意图侵入到大脑中，修改过去的笼统的计划，因为当计划只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。当通过执行意图让行动路径和行为方式都很清晰的界定下来之后，我们就会自然而然的去执行计划。
执行意图就相当于为我们的大脑营造了一个执行计划的“场域”，让执行计划的行为自然而然地发生。
一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。
执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。
例如，如果在践行“OHTT”过程中，我没有时间完成记录，那我就在有时间的时候多做一点冗余量出来；
如果在践行“OHTT”过程中，我没有时间完成记录，那我就不管多晚睡觉都要把这个记录做完；
如果在践行“OHTT”过程中，我当天没有时间完成记录，那我就使用一次复活的机会。
解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性，尤其是那些应对障碍的所有可能性。
四、WOOP思维
发明心理对照法和执行意图的这对夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成一种：WOOP思维。
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish，就是愿望的意思。
O——Outcome，最好的结果是什么。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
感谢WOOP思维，让我在持续践行“自律100天”的道路上越走越顺，更让我坚信可以持续做够100个”自律100天”。
五、践行WOOP思维的策略
根据WOOP思维，我们按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来——依次回答下面的问题：
你希望“自律100天”养成哪些习惯？
在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？
在当前的情况下，在持续进行“OHTT”最大的现实障碍可能是什么？
当你遇到这些现实障碍的时候，你会有什么样的应对方法。
