非理性的不良情绪有四种：
1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；
2.过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；
3.过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振；
4.过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。
怎么判断是不是过分呢？85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认，但是你心里很明白。
导致不良情绪的错误的思维方式：
1.灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢把一件事想得特别严重；
2.绝对性的思维方式，即应该化，这是过激反应最坏的一种，因为这种思维方式会把我们自己弄得特别悲惨，压力会增大，还会给其他人造成困扰；
3.合理化。当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。
