01

托马斯·科里创造出“富有的习惯”这个短语。他花了5年时间，研究了177位自力更生的百万富翁的日常习惯后，发现他们拥有12个共同的习惯。习惯之一，就是他们都坚持锻炼。科里发现，76%的富人坚持每天有氧运动30分钟以上。有氧运动包括跑步、短跑、快走、骑自行车等。

《我的前半生》剧中，很多人通过这个电视剧知道了陈俊生、唐晶、贺涵这种年薪过百万的人，到底过着怎样的生活。那些年纪尚轻便年薪过百万的成功人士，都非常热爱运动。贺涵和唐晶，不仅都爱跑步，还相约着去健身，这是他们的典型约会活动之一。

那么，运动除了可以锻炼身体、有效减肥之外，到底还有什么其他的魅力呢？

02

运动可以缓解焦虑。

昨天在中科院心理所上课的时候，张老师提到了运动有改造大脑的神奇功能。

张老师有一个朋友，做高考班的班主任。在高考前，学生们都有着不同程度的焦虑，班主任就向张老师来求助。

张老师说，每个同学的焦虑情况都不同，只有一个方法是能帮所有同学都缓解焦虑的有效的方法，那就是运动。张老师建议，让同学们每周运动3-4次，每次快走30-40分钟。

但是，班主任却迟迟没有采纳这个建议，因为他认为对于一个高考班的学生而言，这样大量的运动时间是非常奢侈的，他舍不得用这么多的时间让学生们来运动。

无奈同学们越来越焦虑，在高考前一个月的时候，班主任终于决定冒险一试，同意让学生们每天快走。

高考成绩出来之后，结果惊呆了所有人。在本校的所有班级中，他们班本是最不被看好的一个班，没想到成绩却名列前茅，跌破所有人的眼镜。

张老师说，运动对于焦虑有极大的缓解作用。这不仅适用于即将参加高考的学生，对于我们在日常工作、生活中，也有同样强大的作用。

03

运动可以治疗抑郁。

万科前副总裁毛大庆，通过跑步治好了抑郁症的故事，在跑友圈里广为流传。

他前几年得了中度抑郁症，医生开了6种药给他，并告诉他这些药物可能伴随他一生。恰巧，当时万科号召全员运动，他被拖着被动地加入了跑步的队伍。

他从1公里开始跑。第一次跑下5公里的那个晚上，他非常的兴奋，第一次没服药物就安然入睡了。他跑了大约两个月的时间后，身体就开始发生了神奇的变化，突然觉得一下快乐了许多，精神也好了很多，中午也不困了。

他说，在跑步的过程中，人会把自己放空。一个人要强迫放空自己，很困难，不如跑马拉松去。跑完马拉松，就彻底放空了。每次跑完马拉松，啥都忘记了。走的时候一堆烦恼，回来的时候，一堆快乐，坐在这看谁都挺顺眼的，大家都好商量。

目前为止，他已经跑了70个马拉松，不仅通过跑步成功治愈了抑郁症，还成为无数人钦佩的运动达人。

据说，在跑步的时候，大脑会分泌多巴胺，能让人感觉更快乐。这就是运动会治疗抑郁的原因所在。

04

运动可以激发创造力。

日本著名作家村上春树说，每天五六个小时坐在书桌前，孑然一人面对着电脑显示屏，集中心力搭建起一个故事，需要非同寻常的体力。要想把写小说这项工作孜孜不倦的坚持下去，必须养成基础体力，以获得强壮坚韧的体力，让身体站在自己这一边，成为友军。

为了养成甚而体力，1982年的秋天，村上春树成为专业作家后，33岁的他便开始跑步。他每天写作后，就去跑步，每天跑10公里，迄今已跑了30多年。并且每年至少参加一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。

可以说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。为了总结自己的跑步心路历程，他还特意写下了《当我谈跑步时我谈些什么》这本书。正如他思考的：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的”。

因为坚持跑步，他这些年来从来没有大的健康失调，也不曾弄伤腰腿，几乎没出现过空白期。

这种生活不断积累，他总感到身为作家的能力似乎点点滴滴的提高了，创造力也变得更加牢靠和稳定。尽管无法拿出客观数值来说明的确到这个数字了，心里却有一种自然而真实的感触。

村上春树说，“在日常生活中将运动与知性的作业相互结合，会对作家的创作活动产生理想的影响。”

05

那么，为什么运动可以产生这么神奇的功能呢？

尹希是史上最年轻的哈佛华人教授，他13岁时考入中国科大少年班，32岁晋升为哈佛大学物理系教授。在当老师和做研究之外，他非常喜欢马拉松，每周我会跑120～150公里。

他说：“我觉得我最幸运的不是上中科大少年班，也不一定是上哈佛，而是上北京八中少儿班。它整个的学习计划和对学生的培养我觉得在中学中是最好的。中学6年的课程在4年学完，有因材施教的感觉，不是把时间都放在考试上面。我们每周五下午都会外出爬山或者游泳、溜冰。基本上每周有五节体育课，在外面的时间特别多，不是把全部时间花在课堂上面。”

运动对大脑来说，就像一剂神奇的天然良药。张老师在课上讲到，运动能力是一种特别有意义的智力。它让我们产生意志力、行动的控制力和学习力，以及对外界环境的反应力。运动过程中所产生的荷尔蒙能提高我们的记忆力、理解力和解决问题的能力。运动能提升一个人的决策判断能力、空间知觉和方位感、专注力。运动能提升坚韧精神。运动还能降低焦虑、抑郁。

托马斯·科里写道，“有氧运动不仅对身体好，对大脑也有很大帮助。有氧运动可以增加神经元（脑细胞），还可以增加体内葡萄糖含量，葡萄糖就是大脑的燃料。大脑获得的养料越多，发展就会越好，你也会变得更聪明。”

所以，别再羡慕贺涵、唐晶们年薪百万了！只要你坚持每周运动3-4次，每次运动30-40分钟，生活也会有无数的奇迹等着你！

【无戒365训练营第31天】