100Kcal的食物列举如下：

一、谷类：

27.6g：(大米、小米、糯米、面粉、燕麦片、绿豆、红豆、芸豆、干莲子、)

38.8g：(烧饼、烙饼、馒头、生面条)

100g：马铃薯

200g：鲜玉米

二、蔬菜

500g：(白菜、菠菜、芹菜、黄瓜、茄子、空心菜、绿豆芽、冬瓜、西红柿、苦瓜、韭菜)

400g：(白萝卜、青椒、)

200g：胡萝卜

70g：毛豆、鲜豌豆

三、肉、蛋

20g香肠

50g：瘦猪肉、牛、羊肉、鸭肉、鹅肉

100g：兔肉

60g：鸡蛋1个、鹌鹑蛋6个、鸭蛋1个

80g：带鱼、草鱼、鲤鱼、甲鱼、鲫鱼、青虾

四、豆制品

100g：豆腐

20g：腐竹

50g：豆腐丝、豆干

400g：豆浆

五、奶类

20g：奶粉

130g：无糖酸奶

160g：牛奶、羊奶

六、水果

150g：柿子、香蕉、鲜荔枝

200g：梨子、桃子、苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、葡萄

300g：草莓

500g：西瓜