今天练胸背，跑步36分钟，5公里。
1. 5KG哑铃仰躺胸推。这次主要体会胸部拉伸的感觉，进行离心收缩。
2. 3KG哑铃仰躺，哑铃从身体两侧拉扯，主要依靠大臂下压的力拉扯胸肌。手臂从两侧向中间并拢像花朵闭合，从中间下放的时候像花朵绽放，花开了花谢了…柔韧性太好，必须把手臂往头的方向多延展才能感受到撕扯。教练说一般人做正常运动轨迹的动作已经被扯到不行，你必须要做这么变态的动作轨迹才能感受到撕扯！……
3. 单手俯身划船15KG，单膝放椅子上，俯身，背升直挺胸，肩部发力把哑铃荡起来，小臂少发力。头看向45度前方以减少斜方肌发力。这么大重量，真是被自己折服了……
4. 空杆俯身划船，反手握杆，杆子运动轨迹去靠近肚脐。背不要抬起太多，做着做着背就立起来了，生气。
三十多分钟跑的很欢快。Jason说力量训练完了之后，30-40分钟有氧足够了，时间太长就会消耗肌肉了，听到这话真是眼泪要掉下来。练到这份上，重量越来越大，饮食要越来越严格，睡眠质量也要越来越高，不然就一直平台期了……
