文/子诺不离

压力是一种看不见、摸不着，但我们人人都可以感受得到的东西。

面对压力，我们可以有两种选择：一种是被动接受，能躲则躲，因为压力让我们感觉焦虑、紧张、不安，令人不舒服；另一种是主动拥抱，把压力视作朋友，变压力为动力。

出于本能，我们大部分人都会选择第一种方式应对，但我的人生经历告诉我，如果你想要在学业或事业上有所成就，在心智上获得成长，你必须学会经受压力。所有压不死你的，终将使你变得更加强大！这是我的切身体会。

所以，面对压力，我们首先要做的一点是：正确看待压力，从被动应付到主动拥抱。压力是否有害，关键在于你的心态。如果你觉得它是敌人，它就真的有害；如果你觉得它是朋友，它就会帮助你成长。

当然，任何问题我们都要一分为二地看。虽然压力会有助于我们的成长，但压力也不是越多越好。如果压力过大，且持续时间过长，就会超出我们的承受极限，对我们的身心造成伤害，甚至引起过劳死。

第二，利用万能公式，把压力控制在适度的范围。在碰到让你焦虑不安的事情或选择时，不妨按照以下三步去做：（1）最坏的情况是什么？（2）接受这个最坏的情况。（3）努力想办法改善最坏的情况。我的体会是：一旦你在心里接受了最坏的情况，你紧张不安的情绪就会减轻很多。

第三，要学会梳理自己的压力源，精简内心的欲望。现代社会，我们每个人都会承受大量的压力，有的来自工作，有的来自生活，还有更多的是来自内在的要求或欲望。我们许多的压力都是自找的，仅仅是为了满足莫名其妙的攀比心、虚荣心、好胜心，等等。所以，减轻压力很重要的一点就是要精简内心的欲望，想清楚自己真正想要的到底是什么，然后聚焦目标，勇往直前地去拥抱真正需要面对的压力。

第四，善用二八法则，专注于最有价值的20%。二八法则也叫“帕累托法则”，它的核心思想是，你的80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力。列出你想要做的、应该做的所有事情，然后根据轻重缓急进行排序，争取把你80%的精力聚焦在最重要的20%的事情上。

第五，不要拖延，立即去做。许多人在面对不那么轻松愉快的任务时，总喜欢找各种借口，能拖则拖，不到最后一秒不交活儿。但许多人不知道，拖延其实是一个很大的压力源。拖延会让我们内心焦虑不安，心中充满无力感和挫败感。实际上，在拖延的那段时间里，我们过得并不轻松，那项任务始终像块石头一样，压在心上。与其这样，还不如立即去做，早做好，早轻松！

第六，找到适合自己的减压方法。减压的方式有很多种，比如向别人倾诉、看电影、听音乐、做运动，甚至做家务，等等。你觉得哪种方法让你感觉轻松，哪种就有效。对我来说，最喜欢的减压方法之一就是看各种经典的好书，仔细领悟先辈的教诲。我发现，我们生活中遇到的所有困惑和问题，其实都可以在书本里找到答案。

另外，我发现定时做整理，也是一种非常有效的减压方法。很多人出于安全需求的本能，常常会自觉不自觉地囤积一些东西，比如食品、衣服、信息资料，不一而足。但是，如果你囤积的东西过多，不但会占据大量的空间，让人感觉压抑；更令人沮丧的是，你真正想要的东西，有时反而找不到。相反，如果你能及时清理不需要的物品，让它们找到更好的归属，你的心里反而会更加舒畅。

第七，也是最重要的一点，就是要重视健身锻炼，加强精力管理。健身锻炼，一方面可以帮助我们去切身体会如何面对困难和压力；另一方面，也可以让我们有一个更加健康的身心去面对压力。加强精力管理，最重要的一条是：在感觉疲劳前先休息，尽量少熬夜，保证充足的睡眠。

另外，练习瑜伽和冥想，也可以帮助我们有效地缓解压力，放松身心。科学研究表明，冥想可以改变大脑内的神经结构，帮助我们更好地控制注意力、排除干扰、控制冲动，缓解压力。冥想训练很简单：原地不动安静坐好（也可以躺下），闭上眼睛，感受呼吸（吸气时胸腹部扩张，呼气时胸腹部收缩），享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。刚开始的时候每天锻炼五分钟就行，习惯成自然后，也可以每天做10到15分钟。

最后推荐几本相关的好书给你：

1.《自控力：和压力做朋友》，凯利·麦格尼格尔著；

2.《专注力——化繁为简的惊人力量》，于尔根•沃尔夫 (Jurgen Wolff)著；

3.《精力管理》，吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony

Schwartz）合著；

4.《复原力》，久世浩司著；

5.《人性的优点》，戴尔· 卡耐基著；

6.《接纳不完美的自己》，黛比·福特著。

好，这个话题，今天就先聊到这里。

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