转述叶武滨时间管理100讲

今天我们来分享一个新的工具，这个工具叫---“倒计时组合”。

倒计时的软件有很多，今天介绍倒计时的软件叫Timers，它是一个组合性的软件。什么叫组合呢？

就是一个倒计时接着另一个倒计时。

举一个例子，有一种锻炼叫7分钟锻炼，它是由12个动作加上动作之间的休息组成的。它有深蹲跳、靠墙坐、俯卧撑、仰卧起坐、踏上椅子、蹲起、三头体，平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧撑旋转、侧撑体12个动作，每个动作完成后都需要休息。我们就可以打开软件，新建一个组合：深蹲跳30妙，休息10秒；靠墙做30秒，休息10秒；俯卧撑30妙，休息10秒……每一个动作都做30秒，休息10秒。具体每个动作怎么训练呢？你可以找到专业介绍的文章，去熟悉，然后设置和训练。目前也有专门的7分钟锻炼的软件，叫Seven，是设计好的，你可以下载。

我们今天是透过7分钟锻炼的组合，来介绍Timer+这个软件。

Timer+也可以用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。这就是番茄钟的理念。

番茄钟和倒计时有什么区别呢？番茄钟的使用专指脑力劳动，我们需要专注才行。比如说在25分钟倒计时中，我们用脑就要遵守“一次只做一件事”理念原则，这时候25分钟的倒计时就是番茄钟。番茄钟是指专注的精神，而不是时间上倒计时的概念。这就是它们之间最大的区别。看电视，我们不用番茄钟的理念。倒计时25分钟看电视，我们可以一边嗑着瓜子一边看电视，或是一边拖地板一边看电视。但是做作业，或者是写报告等，我们就要用番茄钟的理念，一次只做一件事。

把软件下载下来，细节的功能，你看一看应该就会了，它非常简单，你可以下载下来，点一点，按一按，自己试试看。