请写出你的：
【I】
what：这个片段讲了表达愤怒的四个步骤：（1）让自己静下来，并呼吸几秒。因为当人们生气的时候，通常是指向于外，指责对方，这个缓冲时间是让自己从外因转向内因；（2）想一下自己为什么生气。我们通常会把生气的原因归咎于对方，思考对方的过错是人们的本能反应。 自己的愤怒是因为哪些方面没有得到满足？转向内，到底是自己什么内心需求没有得到满足，所以生气了呢？明白这一点，才能真正冷静下来；（3）发泄生气后我能得到什么回馈。从客观上看，生气后事情是否会有所改善？是否能够得到弥补？转向内看，是否满足了内心的需求；（4）说出你感到生气的客观事实，并明确表达你的感想，试着让对方站在你的立场上说说他的感受。
why：如果不按照片段中的步骤来做，我们会直接指责对方，将所有过错都归咎于他人，这样不但表达不了我们的心声，反而会让关系恶化。
How：我们表达愤怒的步骤可以简化为，将步骤以下四步：一停，二想，三向内，四表达。
【A1】有一天在办公室里，一位同事未经许可拿走了我的书，过了几天我在另一个办公室里看到了我的书，而且书被画得乱七八糟。当时我特别生气，立刻走到他的面前说：你总是随便拿走别人的东西，做事特别不靠谱。结果同事和我争辩，从此以后我们再也没有来往。
反思：通过学习这个片段后，我觉得自己首先应该静下心来想一想：我生气的原因是因为我的书被乱用乱放，我生气后难道我的书就会变得完好如初吗？显然是不会的。所以我应该对同事说：你借走了我的书，但我看见书在别人的办公桌上，而且弄得有点旧了，所以我有点心疼。如果反过来你爱惜的书被弄成这样了，你会作何感想呢？
【A2】以后遇到让自己生气的事情，我会这样做：一是先静下来，深呼吸，让自己的情绪缓冲一下；二是想一下自己为什么会如此生气，是因为事情本身就惹我生气，还是因为其他没内心因素让我生气；三是找到生气原因，并内化为自己的需求后再勇敢地表达出来，说出自己的真实感受。
