小组复盘道歉让我感触良多，道歉要能承担情绪首先是有前提条件的:要让自己能冷静下来，从有情绪的状态中抽离出来。
正念早课阿布老师再次提到"道歉"的底层逻辑，让我更加清晰了道歉不是因为"我错了"，而是一种感知对方难处的高尚品德 ，完全置换了道歉在我内心中的画面 。结合以上理论学习，讨论复盘，再回归理论让我更加清晰了道歉的脉络:带着清明去感知对方的第一情绪，在细化情绪的颗粒，这样就能化解冲突，道歉也就变成了说服。
下午3点多儿子兴奋的问我:妈妈，你什么时候做麻辣烫。我略带反感的说:你不会现在就让我做吧！儿子立刻屁股从凳子上跳了一下，脸色转阴说:我就问一下，你怎么这样。我立刻觉察到自己内在一种模式:儿子只要问句话我会觉得他是带有很强目的性，本能会树起防御和对抗的高墙。我立刻说:对不起，对不起，是妈妈起了对抗心，你别生气了，下午六七点就做。孩子听了情绪立刻变得高兴了。后来我静静的想了一下，孩子为什么会这样问:原来儿子是充满了期待，希望能够早点吃饭，只是想和我确定一下做饭时间。
通过这个小互动让我感受到情绪的颗粒是想法，认知和标准。自己即是冲突的制造者，因为对自己有了一份精准的觉察和回归 ，带着美好的感觉去给儿子道歉说出了自己的感受，因而完美的化解了冲突 。
