世界还未苏醒， 我已开始精进。
我是宇宙公民第九期高效阅读训练营的魏静，这是他们阅读营的第二天。 对我来说，这是第一天。 等会还要去补第一天的作业。 对我来说，这是一场迟到的课程。认识Mei有好几年了， 当初遇到她的时候，我是那个状态，这么多年也没怎么见好。 但是，看着Mei的舞台越走越大，越来越远。 她逐渐活出了自己的状态。 以前， 我一直怀疑她的方法论。 变美，爱健身，积极向上，真的能改变生活吗？ 但是，几年的时间过去， 证明了这一切可行。 这个训练营，我也是观察了1年才决定来上课。 但是，在上了一天的课程之后， 便下定决心，以后每期都要上。
上过很多的课，从来没有一个课早上5:30开始的，连续21天， 也很少有课，课前要求那么多。 还组成了team，大家互相打气鼓励赋能。 这个team 还没开始，就让我觉得很supportive。 虽然平时就有早起的习惯，但是今天的5：30早起效率却特别高。 因为Mei充满魅力和能量的声音，让我没有丝毫睡意。 最近看到一句话，how you start your day will set up the tone of the day . 每日都以5:30早起一起学习的状态开始一天，我相信水滴石穿，一定会发生变化。 感恩Mei的安排， 感恩所有小伙伴们， 感恩我自己终于迈出这一步。
回到今天的学习主题：冥想。
冥想是我坚持了十多年的事情，从我高中开始打坐冥想，到现在从一开始的几分钟到两个小时， 我一直很享受这个过程。 今天Mei重新提起冥想怎么帮助她舒缓压力， 理清思路。 我顿时觉得很惭愧， 虽然这些都是我常做的事情，但是我没有把冥想更多的融入我的生活。 我知道冥想可以让我安然入眠。 在无数次失眠之后， 我还是会偶尔去做。 很多次心烦意乱的时候，还是没有打坐。 也就是说我把一个法宝放在手里，置之不用。 那人生中还有多少东西是同样的呢？所以，从今天开始，认真地去冥想，把冥想放在生活的每个方面， 让你更加活在当下。 烦恼少了，回归本心，安静下来， 一定就能更好的找到自己。
下面，我把今天学习到的冥想方法分享给大家。
一、呼吸冥想
这是冥想里面的入门级做法。 通过数息的方式，把自己的注意力从外往内收。 冥想其实本质是让自己不想，除去杂念。 凝神聚气。 印度有一个视频详细讲解了冥想真正的价值。通过冥想，打通自己的中脉，让自己与宇宙意志合一，成为管道。 只有你越放空，越能更好的接收这份能量。 当你体验过一次，你就明白， 冥想是最好的补充能量的方式。
怎么呼吸呢？ 吸气的时候把气沉到丹田，小腹下面一寸的位置，感觉到它在膨胀。 吸地越深，效果越好。 然后， 缓缓地吐气，吐气的时候感觉到肚子都瘪了。 就像气球没了气一样，把自己的肚子想象成气球。 与此同时，数一下自己的鼻息， 呼吸了多少次。 两者结合， 就把意识拉了回去。 很容易安静下来。
冥想的时候，建议采取盘腿的方式，有单盘，散盘和双盘。 初学者可以从散盘开始， 也就是说怎么舒服怎么来。 尽量不要把注意力放在腿上， 疼痛感会在某个阶段成为障碍。 以后，打坐一两个小时的时候， 完全不会有腿的不适感。 现在， 我走到哪儿都不由自主要盘腿。
二、抚心呼吸法：
第一步：盘腿，脊柱挺直，但是这次把注意力放在心脏位置。 同时，用我们的右手抚摸心脏。
之后，每次吸气吐气的时候都要想象它经过心脏，再流向其它地方。 这个冥想的好处是通过心脏主动的激活积极的情绪和感受。 我的理解是通过心脏把爱和积极的情绪传满全身。
冥想无处不在：
这是我犯得最大的错误。 其实冥想不需要在远方， 它可以随时随地存在于那个当下。 Mei还教导了饮食冥想法。 方法就是在吃饭的时候，只有食物，放下手机， 与自己的食物做链接。 全身心的去爱它，感恩它。 感恩食物赐予你能量， 也通过我们的爱，加持食物。 无论是垃圾食品，还是健康的食物， 通过这种方式都会彼此赋能。 人生是不是很有趣。
写到最后， 只想说感恩的话。 感恩遇到Mei， 感恩Mei这么认真的做这个课， 课程的背后感受到了她真的希望通过这个去影响每个人的生活， 让大家更幸福。 感恩所有的小伙伴认真的上课， 这个氛围特别好， 让我想一直学下去。 感恩Anfia， 米酱， 感恩何佳， 谢谢你们在我有疑惑的时候， 毫不吝啬。 感恩宇宙对我不离不弃， 虽然我觉得自己离家很远了， 但是你们一直没有放弃我。 所有我改变需要的力量都已经准备好， 只要我去要。 感恩我的指导灵， 高我， 守护天使， 感恩道阳，Sam， Fandi， 今年的路不知道在何方， 但是一定会到。 希望我能有力量去给予更多人帮助。
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