TheMindfulness of Pure Experience

丢掉你头脑中关于现在正发生的一切的任何故事或描述……这一刻你能感受到的觉知是什么？

你闻到了什么，品尝到了什么，感觉到了什么，听到了什么，看到了什么？你能察觉到怎样的颜色、质感、光线？当你的身体接触到衣物、椅子、地面的时候，那感觉是怎样的？

这是你纯粹的知觉体验，大多数人都很少觉察到它们。

通常，我们沉迷于对自身、对生活、对现状、对他人的描述。我们有时可能会注意到纯粹的体验，但我们几乎马上就会评判它，希望它变得不同，对它心烦，或希望它不要发生改变。

对我们的体验抱有想法不是一种错误，这是很自然的。但它可能带来焦虑、害怕、不快乐、挫败感。

而进入正念的纯粹体验是一种我们能处理这些问题的方法，无论任何时候。

事实上，很大程度上这就是一种冥想……进入纯粹体验。很多人误解了冥想，他们认为“我在冥想的时候不应该进行思考！我正在把事情搞砸，因为我一直抱有各种想法。”这不是一个问题。当你冥想时，想法会出现，你会迷失在你的思路中。

你真正希望在冥想中做到的，是能更好地注意到你正迷失在思路中。然后，在注意到之后，简单的回到对你的呼吸和其他此刻体验的直接的知觉中。这就像从梦中醒来。冥想是一个让你更加频繁的醒来，更长时间保持清醒的练习。

让我们谈谈如何丢掉想法并进入纯粹体验。

什么是纯粹体验

我说的“纯粹体验”是什么呢？难道我们的任何体验不都是带有想法的吗？是的，客观上是正确的，但将我们的思路（我喜欢称之为对我们体验的“故事”或“描述”）和对目前发生一切的真正的知觉区分开来，是很有用的。

下面是一些关于二者区别的例子：

●你的皮肤感觉到寒冷（知觉），你立刻想“这太糟了，我不喜欢寒冷，我想变得更温暖。”这就是你对目前情况的描述、你的理解、你的判断。它让你不开心。而对于寒冷的纯粹体验，它不带有判断或描述，它只是一种知觉。

●你在机场里，周围充斥着很多人谈话的声音，椒盐脆饼店传来的味道，各种光线、颜色、形状和视觉质感，等等。这些是你的知觉体验。而你头脑里关于这些人是怎样的烦人或者你的肚子怎样渴望吃一个肉桂椒盐脆饼的故事，都是你的想法、判断、描述，这个故事会让你对这个情形不高兴，而知觉只是知觉。

所以，你现在就可以注意到你的知觉体验：

1.你能听到什么？花点时间去注意你接收到的全部听觉。

2.你能看到什么光线？它的质感是怎样的？

3.你能看到什么颜色和形状？沉浸在你接收到的视觉信息中。

4.你能注意到身体怎样的触觉？你能感觉到你的脚、你椅子上的屁股、你的下巴、你的胸腔吗？

你能注意到什么？你能对这些知觉保持好奇，并与它们共存吗？

注意你的想法，回到纯粹体验中

当你开始对这些知觉进行（不可避免的）思考，而不是与他们共存时，发生了什么？

好吧，当你迷失在对体验的描述中时，这会导致一种延伸出来的白日梦。现在你并没有真正的在体验这一刻，而是沉迷于你对它的故事和判断中。

这些判断通常是没有帮助的，它们会说类似这样的话“我不喜欢这种状况（或其他人，或关于我们自己的一些事），我想要它变得不同。”或者“我爱死现在这样了，我永远不想让它结束，但它终究会结束，噢，为什么它总是要结束？”无论是哪种情况，我们都会不开心、沮丧，紧抱着我们不想失去的东西不放，或者拒绝我们不想体验的东西。

反之，我们可以对这种故事放手，对这种判断放手，回归到知觉上。

我们可以练习更好地注意到自己是“沉浸在头脑中”还是“沉浸在身体感觉中”。那意味着注意到自己是迷失在思想中，还是在体验的临在中。

一旦你注意到自己正迷失在思想中，我们不需要评判它。我们可以只是客观的注意，然后养成回到知觉的习惯。你现在能注意到自己的什么知觉？

不要判断这些知觉，只是把注意放到它们上面。不要推开它们并希望它们变得不同，只是对它们保持好奇。不要只是因为你喜欢它们就紧紧抱住它们不放，只是带着感激注意它们，然后让它们轻轻的从你身边飘走。

这就是带着正念和感激回归纯粹体验。

这就是对这一刻保持正念的快乐。现在就练习吧！

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