听书记录：
肺部 毛细血管增加
80ml每千克
长期慢跑60ml
普通人40ml
容易打哈欠是体内雪氧含量低
心脏容积增大
安静脉搏下降
运动脉搏下降
血管弹性增加
血栓血脂下降
50岁男性容易猝死，心血管容易出问题
35岁骨骼退化
增加骨密度
关节润滑
免疫系统增强
消化系统 便秘减少
内啡肽让人开心
减少压力激素
血清素让人神清气爽
早上地铁吵架少
晚上吵架多，因为血清素消耗殆尽
马拉松最大年龄印度男103岁，美国人女92岁
跑鞋稳定性、包裹紧，脚趾头前方有空隙，不要穿篮球鞋下午买鞋最好，脚那会最大
一双鞋子寿命跑500-1000公里
不要穿纯棉衣服跑步容易感冒，买速干服
导汗带
无氧运动跑两步呼吸一次时放慢速度
220-年龄：复合脉搏
热身
身体和肩膀都要直立，不要前倾，要直立，手臂在身体两侧向前，不要越过身体的中线，大臂小臂成直角，手掌握拳容易让肌肉紧绷，想象手掌握着一个蝴蝶的感觉，跑步步伐不要太大，顶级跑者的跑步姿势是脚后跟着地，我们不能脚后跟着地，因为我们体重太重，全脚着地，脚后跟踢臀部跑可以拉伸肌肉、倒退跑、摘花跑、爬楼梯跑、高抬腿等
体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15
亚裔成年人请用以下的指引：
体质指数 类别 罹病机会*
< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
18.5－23.9 正常
24－27.9 超重
>28 肥胖
*罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。
该公式可判断人体的健康状况。根据美国有关医学统计：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。
死亡率最低的为BMI在20-22之间的人。
有人认为最好看的体形BMI指数值为：
女士BMI=19 男士BMI=22
以此，可根据身高推算最理想的体重：
体形最美女士的体重=19χ身高χ身高
体形最美男士的体重=22χ身高χ身高
这是我要达到的目标
冰敷肌肉乳酸减少
夜晚空气好
听书感悟：寻找正确跑步姿势，努力接近目标
