卢佳Erika:
开始之前，问大家一个问题
卢佳Erika:
大家喜欢做练习么？
卢佳Erika:
为什么以前不喜欢，现在又喜欢了呢
卢佳Erika:
练习，我们训练的到底是什么？
卢佳Erika:
那么我们的训练和其他知识训练又有什么不同？
卢佳Erika:
无论是学习还是训练，我们可以粗略的分为两套系统
卢佳Erika:
一套是知识体系
卢佳Erika:
另外一套就是智慧系统
卢佳Erika:
，知识人人都可以学习得到，知识是建立在逻辑思维基础上的
卢佳Erika:
智慧是需要修悟的，更多来自于身心和行为体悟
卢佳Erika:
大家觉得是不是这样的
卢佳Erika:
《道德经》中老子言
卢佳Erika:
“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无，无为而无不为。
卢佳Erika:
说的就是知识和智慧的区别，做学问多多为善，智慧则是做人做事，简单干净最好。
卢佳Erika:
知识我们可以从书本上认知
卢佳Erika:
但是智慧是体征出来的
卢佳Erika:
知识只需要学习掌握即可，而智慧却是一种明觉，核心是要降服心。
卢佳Erika:
如何降服心？如何唤起心中的智慧？
卢佳Erika:
我们每个人心中住着一只“猴子”和一头”野牛”。
卢佳Erika:
猴子是什么特征？
张丽:
猴急
心咨师成长教练吴芳:
上蹿下跳。
卢佳Erika:
对
卢佳Erika:
冲动，闲不下来，停不下来
卢佳Erika:
这就导致了我们不能够专注
卢佳Erika:
那么野牛是什么特征呢
卢佳Erika:
执着，爱钻牛角，牛脾气十足，一根筋，执着痴迷，不知变化与对错
卢佳Erika:
这就体现的是，这个人死犟死犟的
卢佳Erika:
不知道变通
卢佳Erika:
一条道走到黑
卢佳Erika:
生活中，这样的人，我一棍子就想闷死
卢佳Erika:
牛性十足，不服管教；人常常陷入一种情绪中不能自拔，人常说倔脾气十头牛都来不回头，人往往被人的情绪和心性控制，成为情绪的奴隶。
卢佳Erika:
人的猴子习性多了，就失去了目标和方向
卢佳Erika:
失去了厚重，缺少格局，难成大事，难以坚持到底
卢佳Erika:
人的野牛习性多了，就会被执着心和情绪控制
卢佳Erika:
容易犯错，错误中易成为情绪的奴隶。
卢佳Erika:
所以我们需要做到二点：一是让猴子能闲下来，野牛不要发疯，能做到心就会平静下来
卢佳Erika:
这是情绪观照
卢佳Erika:
大家明白不
卢佳Erika:
二是让猴子和野牛能听人的指挥，而非猴子和野牛指挥人，明与无明的关键就是谁听谁的问题。
卢佳Erika:
这是思维层面
卢佳Erika:
两种训练，缺一不可
卢佳Erika:
通过这两点，我们就把练习分为两个系统
卢佳Erika:
如果只是静坐情绪观照
卢佳Erika:
你们静坐十几年，最多就是练练腿
卢佳Erika:
但是如果只是思维训练，你们也会天马行空
卢佳Erika:
两种练习系统，少了哪一个，我们的成长系统都是不完整的
卢佳Erika:
那么，我叨叨这么久
卢佳Erika:
大家想不想知道，为什么我们要做练习
卢佳Erika:
科学原理是什么
卢佳Erika:
为什么我要说科学原理
卢佳Erika:
因为，你们没有得道
卢佳Erika:
都下意识的喜欢找标准
卢佳Erika:
西方国家更是如此
卢佳Erika:
所以，今天，咱们用科学原理来给大家剖析
卢佳Erika:
到底为啥要做练习
卢佳Erika:
我们先来看一个案例
卢佳Erika:
首先，告诉大家一个概念
卢佳Erika:
大家之所以情绪控制不住，和你们的认知有关
卢佳Erika:
认知和我们大脑有关
卢佳Erika:
所以今天咱们重点学习大脑
卢佳Erika:
有些大脑对于脑科学领域是很独特的
卢佳Erika:
例如爱因斯坦的大脑，作为20世纪最聪明的大脑而闻名；
卢佳Erika:
亨利·莫莱森的大脑则是因为仅有30秒记忆，被麻省理工学院收藏。
卢佳Erika:
在哈佛大学的“大脑藏品”中同样有一样孤品，它来自铁路工头费尼斯·盖吉。
卢佳Erika:
这颗大脑，在大脑皮质的研究之路上意义非凡。
卢佳Erika:
@李秀连～ 继续听下去
卢佳Erika:
这是我大学学习解剖学，老师讲的很经典的一个案例
卢佳Erika:
我大学学的是生物
卢佳Erika:
[呲牙]
卢佳Erika:
大脑无疑是人体最神秘的地方，无数精密元件集合成一个人的思想。但大脑也很脆弱，外力很容易就能损伤它，不可挽回的伤势带来的最可能是死亡。但盖吉在一场意外事故中，惨遭一根铁棍爆头却奇迹般活了下来。他的身体健康如往常，只是性格骤变如同换了一个灵魂，他的存在向世人揭示了大脑又一个秘密。
卢佳Erika:
这个人的名字叫盖吉
卢佳Erika:
大家记住这个名字
卢佳Erika:
事故发生之前，盖吉是一个正值壮年的年轻小伙。肌肉发达气力过人，25年来生病的次数十只手指就能数的过来。因为早年在采石场有爆破经验，他很快当上铁路公司的爆破工头。
卢佳Erika:
1848年，盖吉所在的铁路公司接了一个大单。一条计划连接佛蒙特州、纽约、伯灵顿三座城市的铁路，经济效益高，愿景颇丰。为了尽快完工，佛蒙特州的工人都聚到工地上。由盖吉负责指挥，将新铁路上碍事的岩石炸平。
卢佳Erika:
为了爆破岩石，他先在岩石上打钻孔。随后他将火药和导火索填进孔中，又安排工人往孔中填入沙子，把爆破控制在一个范围内。
卢佳Erika:
正当他要用铁棍夯实沙子时，身后有人找他说话。他转身交谈几句，同时熟练地继续将铁棍插进钻孔。但他没有发现，工人还没将沙子注入这个孔。他侧着身体聊天，有说有笑，他手中的铁棍也与岩石摩擦出了“友情的火花”。没有沙子阻隔，爆炸几乎在一瞬间发生。
卢佳Erika:
盖吉只来得及回头看一眼爆炸的地方，手中的铁棍猛地摆脱了他的手，从他左下边脸颊向上直插入脑部，射穿头盖骨飞了出去。他工人都被眼前一幕吓得失了魂。铁棍上还裹着血和脑部组织，在瞩目之下“砰”的一声落在30米开外的地上。
卢佳Erika:
盖吉被爆炸甩到地上，空气如同静止一般，几分钟后才见他身体痉挛了一下。几个胆子稍大的工人连忙围了上去，有一人还去捡起了那根铁棍，不敢相信，盖吉居然还能开口说话。
卢佳Erika:
盖吉被爆炸甩到地上，空气如同静止一般，几分钟后才见他身体痉挛了一下。几个胆子稍大的工人连忙围了上去，有一人还去捡起了那根铁棍，不敢相信，盖吉居然还能开口说话。
卢佳Erika:
伤口从脸部左侧向斜上方深入，通过左眼后部、前额骨后部，再从偏左侧的头骨穿出。头顶部的伤口处，直接就能看到大脑的脉动。
卢佳Erika:
盖吉始终保持清醒，这让约翰感到不可思议
卢佳Erika:
他意识到这将是一个非常特殊的医学案例，便非常详细地将过程记载了下来。处理好伤口的当天晚上，盖吉还关注着工地的进度，与其家人相谈甚欢。
卢佳Erika:
他意识到这将是一个非常特殊的医学案例，便非常详细地将过程记载了下来。处理好伤口的当天晚上，盖吉还关注着工地的进度，与其家人相谈甚欢。
卢佳Erika:
受伤后的第30天，盖吉基本恢复，心率恢复正常。除了左眼受损，右眼视力没有受到影响，双耳听力正常，肠道因为几天的折腾有些不适。其他各方面都很正常，行动能力、智力水平都没有受到影响。这件事被约翰发表在《波士顿医学和外科杂志》上，当时的同行也是一片哗然。
卢佳Erika:
到这里，故事的前半段，讲完了
卢佳Erika:
大家有什么感受
卢佳Erika:
来，我再给你们说说他后面的生活
卢佳Erika:
随后的事情，让他又是唏嘘又是震惊
卢佳Erika:
回到铁路公司的盖吉，或许是对周围人的眼光在意，变得有些暴躁、专横。
卢佳Erika:
他的家人也认为，他仿佛换了个人，过去幽默、睿智、平易近人的特点一点不剩。
卢佳Erika:
因为坏脾气，他被很多同事讨厌，只得离开铁路公司，在马场找到新差事。
卢佳Erika:
不过没多久就被炒鱿鱼，最终他到博物馆工作，拿着他那招牌“铁棍”吸引人流。
卢佳Erika:
最终他移民智利，在马园担任马车夫维持生活。
卢佳Erika:
1860年，他在阴暗小巷内的醉汉聚集区中突发癫痫，结束了一生，年仅38岁。
卢佳Erika:
随他一同下葬的还有那根铁棍，而当年因为那件意外事故而疯狂的媒体，如今也只用几行不起眼的小字刊登了他的死讯。
卢佳Erika:
现如今，盖吉的脑组织成了哈佛大学的藏品。
卢佳Erika:
那颗头骨，也被存放在哈佛医学院图书馆的沃伦解剖博物馆中，一旁仍放着那跟铁棍。
卢佳Erika:
之所以会被纳入博物馆，是因为盖吉的事情是最早的大脑皮质相关案例
卢佳Erika:
根据许多证人的说辞：他不停说谎、暴怒而且暴力，与他原本的形象完全颠倒。脑科学家认为伤及大脑前额叶皮质，是使他丢失“道德行为”的主要原因。
卢佳Erika:
讲到这里
卢佳Erika:
大家有什么启发
卢佳Erika:
[图片]
卢佳Erika:
来，给大家看看前额叶皮质的功能
卢佳Erika:
大脑受到损伤，认知就会受到损伤
卢佳Erika:
这也就是为什么，我们明明知道这件事情不应该做，但是我们还是做了
卢佳Erika:
比如
卢佳Erika:
我们知道喝酒伤身体
卢佳Erika:
为什么有些人就管不住自己的嘴
卢佳Erika:
吸烟有害身体，还是控制不住
卢佳Erika:
再有，就是吸毒
卢佳Erika:
吸毒最大的伤害是什么？
卢佳Erika:
就是伤害了前额叶皮质功能，”改造了我们的大脑
卢佳Erika:
所以，并不是我们非要像盖吉一样，一次意外就改变人格
卢佳Erika:
实际上，生活中，很多事情都会伤害到我们的前额叶
卢佳Erika:
比如失眠
卢佳Erika:
比如不规律的饮食
卢佳Erika:
我记得我上次内观和大家分享过
卢佳Erika:
身体不过关，情绪训练就会反反复复
卢佳Erika:
就像作用力与反作用力
卢佳Erika:
所以，了解自己的大脑重要不重要？
卢佳Erika:
前额叶皮质是位于大脑前部的皮质结构。人类的前额叶皮质占大脑皮质总面积的40%，直到青春期才逐渐成熟。
从进化上来讲，前额叶皮质是最晚发展的皮质结构之一，在人类中尤其发达。
卢佳Erika:
一般认为，前额叶皮质所处新皮层是我们高级认知功能的源泉，而相对应的，非均匀皮层演化较早，负责我们“下意识的行为”。
卢佳Erika:
在盖吉这个案例中，铁棍穿过的大脑部分，正好伤及前额叶皮质。
卢佳Erika:
前额叶皮质能够为我们情绪进行加工，例如暴躁的时候，能够克制自我。
卢佳Erika:
一些精神病患者，就是因为前额叶与其他组织的信号受阻隔，无法表达正确的自我。
卢佳Erika:
为什么有些新学员，一进来就展现出强烈的“战斗”模式
卢佳Erika:
你们几个新进来的基本上都是
卢佳Erika:
我观察你们好几天了
卢佳Erika:
形式不同，但是模式本质都一样
卢佳Erika:
因为没有经过训练
卢佳Erika:
大脑认知受到损伤没有恢复
卢佳Erika:
所以抑郁，暴怒，怨天尤人
卢佳Erika:
表面上是心理问题
卢佳Erika:
实际上，是你们大脑结构已经悄悄发生改变了
卢佳Erika:
这点大家明白不
卢佳Erika:
而盖吉同样是因为前额叶皮质受损，情绪的表达显得很原始，无法顾及他人也就无法适应社会生活。
从某种程度上而言，盖吉的原人格遭到了破坏，大脑的“电路板”重组，获得了新的人格。
卢佳Erika:
结果证明，前额叶皮质几乎参与所有认知任务，比如情节记忆提取、语言加工、思维推理、学习规则、情绪认知、道德判断……
某种意义上来说，前额叶皮质奠定了我们的人格。
卢佳Erika:
但是
卢佳Erika:
前额叶受损，原因有很多中
卢佳Erika:
很多种
卢佳Erika:
我们到底该从哪里了解？
卢佳Erika:
今天，我们从本心的能量系统的角度进行了解
卢佳Erika:
现在我们思考都用能量的角度去思考
卢佳Erika:
前额叶损伤，来自于能量的消耗
卢佳Erika:
那么谁知道，能量来自于哪里？
卢佳Erika:
今天你们要跟上我的节奏
卢佳Erika:
这本来是我设计的实修课的内容
卢佳Erika:
内容有点绕，但是必须懂
卢佳Erika:
能量来源很多
卢佳Erika:
但是，我们身体的能量，是来自于食物
卢佳Erika:
食物经过消化系统的消化，才转化为能量
卢佳Erika:
所有，我们中医有些学派，调理身体，会先调理小肠
卢佳Erika:
肠道调整好了，身体就好了
卢佳Erika:
那么，有谁知道，我们身体最大的消耗能量的器官是什么？
卢佳Erika:
就是我们的大脑
卢佳Erika:
消耗我们全身能量的50%甚至70%
卢佳Erika:
所以脑力劳动比体力劳动更耗能
卢佳Erika:
你们看，心理疾病患病率，城市比农村要高发的多
卢佳Erika:
现代比古代要高发的多
卢佳Erika:
对不对
卢佳Erika:
大脑之精密，细微的变化都可能让一个人“丢失自我”
卢佳Erika:
就是因为耗能
卢佳Erika:
大家现在应该知道
卢佳Erika:
为什么老年人喜欢买保健品
卢佳Erika:
为什么容易被骗
卢佳Erika:
就是因为前额叶皮质老化，能耗变大，被骗的纪律也变大
卢佳Erika:
2013年5月22日媒体报道，60岁的周阿姨因为一个投资骗局，被骗5000多万元，自己也患上了抑郁症。研究表明，老人大脑前额叶退化会导致逻辑判断能力减弱，但对金钱的欲望和冲动明显增强。老人被骗的案例几乎每天都在发生，而老人容易受骗跟大脑理性中枢的退化有很大关系。
卢佳Erika:
这里面有一个信息告诉我们
卢佳Erika:
人一旦陷入抑郁焦虑的状态
卢佳Erika:
对金钱的渴望程度，会增加几十倍
卢佳Erika:
这也就是为什么这几年知识付费很火
卢佳Erika:
把大家弄的很焦虑
卢佳Erika:
所以大家到处学
卢佳Erika:
前额叶受损，就失去自我
卢佳Erika:
我们很多从异类过来的
卢佳Erika:
你们想想我们之前的状态，是不是这样
卢佳Erika:
本心花了好久才纠正过来
卢佳Erika:
没有自己的判断了
卢佳Erika:
好，我们继续说能量
卢佳Erika:
大脑从血液中吸收能量丰富的葡萄糖,葡萄糖放出化学能.神经元利用这些能量生产神经传递素,并最终形成“思想”.
卢佳Erika:
这点明白不
卢佳Erika:
大脑思考其实就是一个局部电流产生的结果,神经冲动的传递就是静息电位到动作电位的变化.化学能转化成电能.
卢佳Erika:
总结的说：思想是由能量转化成物质，思想就是物质！
卢佳Erika:
思想是看不见的物质，这种物质是人体能量场，是一种由思想构成的能量场
卢佳Erika:
由于大脑不断产生思想，所以思想不断支配思想形成的力（意识）构成思想能量场
卢佳Erika:
大脑会消耗人体50%的能量，当然除非是你跑步时，但我们不会终日奔跑。
卢佳Erika:
当你坐在这儿听我讲课时，你的身体消耗能量，但大脑会用掉其中的50%。
卢佳Erika:
那么如何组织大脑消耗这么多能量？
卢佳Erika:
阻止
卢佳Erika:
谁来说说
张丽:
静坐
心咨师成长教练吴芳:
专注
李秀连～:
节流
卢佳Erika:
对
卢佳Erika:
50%的你所吸入的氧气是被大脑消耗的。
卢佳Erika:
它就好比是一堆熊熊火焰。
卢佳Erika:
可是当你静坐冥想时，大脑消耗的能量可降到10%...从50%降到10%。
卢佳Erika:
大家知道为什么我们要微笑么
卢佳Erika:
科学家研究了我们的脸部使用了多少块肌肉
卢佳Erika:
我们脸部有很多肌肉，大约有80块，脸部的肌肉密集度是人体各部位中最高的。
卢佳Erika:
当你生气时，你使用了几乎所有的肌肉
卢佳Erika:
而当你微笑时，只有10块。
卢佳Erika:
大家静坐有什么体会？
卢佳Erika:
我闺蜜今天和我说，她以为自己能坐住，结果，不到5分钟，就度日如年
卢佳Erika:
你们几个都是训练很久的
卢佳Erika:
我问新人
卢佳Erika:
你们都厉害
卢佳Erika:
我当初静坐，我就说我坐不住
卢佳Erika:
很多人都有体会，一坐下、躺下来，头脑里面就吵翻天，各式各样的声音和念头都有，很不容易静下心来，坐个十几分钟就坐不住了。
卢佳Erika:
你们不会都平静如水吧
卢佳Erika:
深入一点来看，每一个念头、声音、想法都会分散你的能量。
卢佳Erika:
因为它们本质上就是能量，是你的能量。
卢佳Erika:
有时，你会体会到，如果某段时间你脑袋想的东西太多，脑袋一直转个不停的话，你会很累很累
卢佳Erika:
因为你的能量被透支了，散布到了你脑袋里面无数事物当中去
卢佳Erika:
同理，如果你生活中同时担心很多事物，牵挂很多事情，你会感到心力交瘁，体力透支。
卢佳Erika:
从另一个层面上看的话，你就会看到你身体和外部各种事物和人有着很多连线，而你正向他们源源不断地输送能量。
卢佳Erika:
所以，你在完成一件很重要的任务后，或者了结一段沉重的关系后，你会倍感轻松和愉快，因为你刚刚斩断了连线，把你的能量收了回来。
卢佳Erika:
尤其我们曾经做过内勤行政工作或者接项目的
卢佳Erika:
想要冥想时头脑不吵
卢佳Erika:
怎么办
卢佳Erika:
在“术”的层面上确实有无数方法
卢佳Erika:
比如数数、关注呼吸、关注身体、念佛号、各种观想....等等
卢佳Erika:
你们初学者，如果观呼吸不到位，那再教你们另外一种简单的入门方法
卢佳Erika:
数息
卢佳Erika:
就是从一数到十，再从十数到一
卢佳Erika:
循环往复
卢佳Erika:
@✨Lisa姐姐 前期就是因为你呼吸不明显，就可以用这个方法
卢佳Erika:
但是，你要清醒地认识到，本质层面上，正是你对你自身能量的不由自主的滥用，才会导致你头脑那么吵。
卢佳Erika:
最能耗费你能量的，莫过于这些你担心的事情。
卢佳Erika:
不需要
卢佳Erika:
你做了有问题再说
卢佳Erika:
现在都是想象出来的
卢佳Erika:
好，那么，我前面讲了
卢佳Erika:
仅仅是念头情绪方面的训练，那是不完整的
卢佳Erika:
那从思维的角度
卢佳Erika:
静坐到底训练了我们什么
卢佳Erika:
研究表明，思维模式按注意力的集中程度可以分为专注和发散两种不同模式
卢佳Erika:
给大家普及一下，两种思维模式
卢佳Erika:
专注模式，指的是注意力高度集中，利用推理和演绎等方式解决问题的模式。
卢佳Erika:
@✨Lisa姐姐 你先听课，结束后我再讲一边
卢佳Erika:
发散模式，指的是注意力相对放松的状态，大脑思维处于宏观角度，是一种提供灵感和创造力的模式。
卢佳Erika:
打个比方，专注模式像是在为砌墙提供砖块，而发散模式则是用水泥把砖块紧密结合起来。
卢佳Erika:
这点明白不
卢佳Erika:
无论是专注模式，还是发散模式，都要求左右脑同时参与。
卢佳Erika:
要想高效工作，且拥有良好的创造力，就要学会合理使用以上两种思维模式，并对他们进行强化训练。
卢佳Erika:
值得注意的是，只有在通过专注模式生成初步思路后，发散模式的灵感才源源涌现。
卢佳Erika:
这也就是为什么，我们要有静坐的基础
卢佳Erika:
前面要当苦行僧
卢佳Erika:
比如开发课程
卢佳Erika:
为什么每期课程我都可以讲的不一样
卢佳Erika:
就是，专注力出来，思维模式就会跟着变，创造了就跟着出来了
卢佳Erika:
当我们开始工作，特别是遇到难题时，要学会先让专注模式打头阵，然后启用发散模式。
卢佳Erika:
大家有没有过这样的经历
卢佳Erika:
工作中的某个难题苦思不得其解，而在下班途中或是散步慢跑时，会出现很多不同的解法，而这其中不乏好的办法
卢佳Erika:
当时还很好奇为什么老有这种现象发生，原来就是当遇到专注模式无法解决的问题时，在发散模式下反而更容易想出解决办法。
卢佳Erika:
这就是专注模式切换到发散模式
卢佳Erika:
所以，从今天课程下来之后
卢佳Erika:
你们要知道一个概念
卢佳Erika:
我们仅仅有专注力是不够的
卢佳Erika:
所以我们静坐过完“观呼吸：，然后要去过白骨观和不净观
卢佳Erika:
@Rooyah 去年咱们学习这个实修课
卢佳Erika:
其实就是训练发散思维
卢佳Erika:
观想像，创造力
卢佳Erika:
你不好好学
卢佳Erika:
当时医生教了我们好多
卢佳Erika:
静坐的神奇之处就在于它既可以是专注模式，又可以是发散模式。静坐时，我们既可以专注想一个问题，也可以完全放松，让大脑思维天马行空。高效工作不仅需要足够的专注，也需要让注意力休息。让两种模式有足够的时间各行其是，才能真正提高效率，而冥想能同时做到这两点。
卢佳Erika:
不用着急
卢佳Erika:
我和医生学习，他的课我都要内化个几十遍
卢佳Erika:
那么，静坐具体的好处有哪些？
卢佳Erika:
他的录音我一般都听几十遍，经常睡觉听睡着了
卢佳Erika:
你们觉得时间不够，是因为缺少规划，
卢佳Erika:
静坐的好处到底体现在哪些方面
卢佳Erika:
通过练习静坐，我的压力得到缓解，情绪波动变小，从而内心变得更加平和。
卢佳Erika:
你们会体会到
卢佳Erika:
情绪波动过大，或者情绪失控的危害大家都比较清楚，不仅有损于人际关系，更对我们的身体健康不利。
卢佳Erika:
内心的平和有助于改善我们的人际关系，当然这更依赖于沟通技巧和人际交往能力的提升。
卢佳Erika:
第二个好处就是恢复意志力
卢佳Erika:
间歇性发愤图强，持续性混吃等死
卢佳Erika:
你们有些人是不是上面的状态
卢佳Erika:
在过去的十年间，我在工作之余都会花费大量时间换工作，然后在某一刻良心发现。接着会有2-3个月很努力工作，然后老毛病又犯了。
卢佳Erika:
你不急
卢佳Erika:
急啥
卢佳Erika:
第三点，就是恢复体能
卢佳Erika:
我5月份去内观
卢佳Erika:
内观出来，身体测评得分都是90多分
卢佳Erika:
充分证明了，静下来，养身体
卢佳Erika:
静坐的好处，我说的到位了吧
卢佳Erika:
那你们要不要从明天开始，从十分钟或者5分钟开始训练
卢佳Erika:
一开始我说，对新学员不要求
卢佳Erika:
我回头一想，不行
卢佳Erika:
还是说说
卢佳Erika:
那接下来，我再说另外一种改造大脑的方法
卢佳Erika:
改造大脑，两种方式，静坐和运动
卢佳Erika:
静坐，我线下，会系统的给你们重新讲一遍
卢佳Erika:
一会结束再放一个视频
卢佳Erika:
说运动之前
卢佳Erika:
我先做个小调查
卢佳Erika:
看你们知不知道
卢佳Erika:
下面4件事，你都听说过吗？
卢佳Erika:
1.美国前总统老布什在学生时代是耶鲁大学棒球队的队长；
2.奥巴马曾经率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军；
3.普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，由他培养的学生成为世界柔道冠军；
4.就连新上任的美国总统特朗普，爱吃垃圾食品，身材有些发福，也是体育高手，大学期间担任校橄榄球队的主力。
卢佳Erika:
这四件事，你们知道么
卢佳Erika:
没听过不要紧，上面这些其实都说明了：
卢佳Erika:
作为杰出领袖，他们不仅拥有睿智的大脑，而与此同时，他们也具备强健的体魄。
卢佳Erika:
在中国传统文化中，读书人的形象有别于一介武夫，是躲在书斋里的文弱书生，手无缚鸡之力。
卢佳Erika:
是不是这样?
卢佳Erika:
现在，这个观念，要变一变了
卢佳Erika:
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。
卢佳Erika:
他有一本书《运动改造大脑》
卢佳Erika:
你们没有必要看哈
卢佳Erika:
你们知道能改造就行了，不必了解那么多
卢佳Erika:
反正知道运动好就行
卢佳Erika:
看书多了，浪费时间，影响你们创造力
卢佳Erika:
四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑。
卢佳Erika:
在远古时代，原始人以狩猎和采集为生，为追逐猎物而奔波，每天行走8000至16000米。
生命在于运动。
卢佳Erika:
人脑由1000亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。
卢佳Erika:
[图片]
卢佳Erika:
看看这个图片
卢佳Erika:
复杂不
卢佳Erika:
运动，简单的理解就是增加这些突触
卢佳Erika:
在解释运动如何改造大脑之前，有必要先了解以下两组概念：
卢佳Erika:
神经递质：脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用，包括血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力。
卢佳Erika:
其中，血清素控制着情绪，就像是“大脑警察”，困扰现代人良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，究其根源，就在于血清素分泌失控。
卢佳Erika:
这里面涉及到激素
卢佳Erika:
后面我找机会再给你们讲”激素“
卢佳Erika:
去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。
多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。
卢佳Erika:
脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。
卢佳Erika:
也就是说，只要条件具备
卢佳Erika:
我们的大脑，无时无刻都可以被重塑
卢佳Erika:
不但连接神经元的突触具有可塑性，可能织就更多、更强的神经网络；而且终其一生，海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞，经过发育而形成神经细胞，加入到神经网络中，完成“神经新生”的过程。
卢佳Erika:
神经递质和脑源性神经营养因子如同催化剂，全程保驾护航，而运动致力于改善的正是这两类化学物质。
卢佳Erika:
神经递质和脑源性神经营养因子
卢佳Erika:
运动，就是改善这两种东西
卢佳Erika:
不知道你有没有这样的经历：心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值一提。
卢佳Erika:
运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。
卢佳Erika:
运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。
卢佳Erika:
还记得前面提到的脑源性神经营养因子吗？
卢佳Erika:
运动会促进脑内脑源性神经营养因子水平大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。
卢佳Erika:
“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，而运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。
卢佳Erika:
[图片]
卢佳Erika:
看看这张图
卢佳Erika:
脑科学研究表明，心理异常，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的歪曲反映。
卢佳Erika:
得过抑郁症的人都有这样的感受，越是抑郁，就越不想动；越不想动，就越抑郁。
卢佳Erika:
现在你知道了，打破这样的死循环，还要靠运动。
卢佳Erika:
说到这个份上
卢佳Erika:
你们要不要运动
卢佳Erika:
运动，从能量的角度
卢佳Erika:
就是让你们的能量流动
卢佳Erika:
那么怎么运动最好呢
卢佳Erika:
想不想知道
卢佳Erika:
第一点，就是时间和频率
卢佳Erika:
如果你想看书
卢佳Erika:
学习东西
卢佳Erika:
你先运动
卢佳Erika:
因为，运动改造大脑的效果，在运动之后
卢佳Erika:
2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
卢佳Erika:
因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻。
卢佳Erika:
研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
卢佳Erika:
第二，速度快 ≠ 身体健康。
卢佳Erika:
每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
卢佳Erika:
坚持很重要
卢佳Erika:
速度不是最重要的
卢佳Erika:
除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。
卢佳Erika:
你们记住这两点，运动就是有效的
卢佳Erika:
最后，我给大家看一个短片
卢佳Erika:
3分钟
卢佳Erika:
大家赶紧看
卢佳Erika:
看完了，说说感受
卢佳Erika:
这里面有我们今天学习的内容
卢佳Erika:
看完没有
卢佳Erika:
还有么
张丽:
冥想，放松，能聚焦能量
张丽:
让身体达到最佳状态
卢佳Erika:
对
卢佳Erika:
少林的训练分为哪些？
卢佳Erika:
少林的训练，分为两种：功夫+静坐
卢佳Erika:
你们看，这是什么？
卢佳Erika:
视频只截取了后半段
卢佳Erika:
我们的训练，要动静结合
卢佳Erika:
现在本心的训练系统，大家清楚了不
卢佳Erika:
那你们还训练不
卢佳Erika:
今天我把这些都给你们讲了
卢佳Erika:
剩下的就是你们的练习了
卢佳Erika:
不想让自己后半生还那么悲惨
卢佳Erika:
要怎么做
卢佳Erika:
我一开始不想讲这个课
卢佳Erika:
但是我看到有些人，我实在着急了
卢佳Erika:
今天讲的是知识层面的
卢佳Erika:
剩下的，就是我们助教带领大家训练的
卢佳Erika:
他们那一部分，才是最重要的
卢佳Erika:
对
卢佳Erika:
运动调整呼吸系统
卢佳Erika:
行了
卢佳Erika:
今天课就到这里
卢佳Erika:
最后，几分钟，说说数息
卢佳Erika:
数息的方法，即从1到10从10再到1，（1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1……）如此循环往复。如果中间数到哪个数，有杂念，忘记前面数到几了，就要再从1开始
卢佳Erika:
[图片]
卢佳Erika:
最后送你们一张图片，参悟一下
