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情绪 健康
0.前面我们了解了精力管理的金字塔模型的最底层──体能，并且知道了我们可以从饮食，睡眠，运动和疾病四方面来改善体能，今天我们继续通过张遇升的精力管理课来了解金字塔模型第二层─情绪管理。
1.谈到情绪，我们大部分人会觉得情绪是我们受到外界刺激而产生的反应，我们自己是没有办法控制的，然而事实却是我们控制情绪的能力可以像锻炼肌肉一样可以练习得到提高。只需要我们掌握方法，并且不断的练习，最终我们就能够自如地控制自己的情绪。
2.关于情绪心理学家总结出了三条定律，第一条是我们的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪，第二条是相比正面情绪来说，我们的大脑更容易产生负面情绪，第三条是我们可以通过自主的训练来控制情绪。关于第一条我们的大脑在一个时段只能主要存在一种情绪，我们可以用类比来讲讲这个定律，我们把大脑类比为一台电视机，这个电视机有很多频道，它可以放喜剧片，恐怖片，爱情片，动作片，但它一次只能放一个频道，也许我们会说不对呀，我们在电视上经常看见过有人笑着流泪，这不就是快乐和悲伤同时存在吗？其实这种情况是两种情绪在切换的时候出现的，笑着流泪是不能持续的，最后要不继续流泪，要不就是破涕为笑。
3.相比正面情绪来说，我们的大脑更容易产生负面情绪，这主要原因是因为进化的选择，在我们人类进化的过程中，我们最重要的任务是要活下来，而不是活得幸福，活的快乐。所以为了活下来，我们大脑就产生了一种保护机制，就是面对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担忧，对损失比对获得更敏感。所以我们大多时候会莫名其妙就产生一些恐惧，焦虑的心理，莫名其妙地产生一些负面情绪，这些都是正常的。
4. 有负面情绪没什么好怕的，因为我们可以通过训练控制自己的情绪，就像先前的类比，我们把大脑比作电视机，现在我们每个人手里都有这个电视机的遥控器，我们可以学会切换它的频道，有心理学家说我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环，也就是说我们想要快乐就必须保证我们每天的正面情绪在四分之三以上，所以我们需要通过训练来主动去切换我们情绪的频道，我们需要一些方法来激发我们的正面情绪。
5.激发正面情绪的方法有很多，其中效果最好的是美国的人生教练Tony Robbins自创的一套方法叫做热启动练习，它可以帮助我们激发自己的正面情绪，让我们感受到快乐，感恩，兴奋，坚定。热启动练习就是我们情绪的热身，当我们做好热身的时候，我们遇到再多的困难和挑战都可以积极地去面对。热启动练习需要15分钟的时间练习，主要包括五个部分:一是呼吸的练习，二是感受我们的心跳，三是回忆我们值得感恩的事，四是想一想我们值得改善和庆祝的事，五是想想我们的三个目标。这些都是我们需要的正面情绪，当我们的正面情绪被激发出来，我们就好像身体做了热身一样，可以抵抗寒冷。
6.我们学会了用热启动练习来激发自己的正面情绪，掌握了情绪的遥控器，下一步就是我们如何缓解负面情绪，负面情绪最常见的两种是焦虑和抑郁。说到焦虑和抑郁其实它是我们每个人在人生的不同阶段都会经历的状态。焦虑就是我们平常说的担心和害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应，它也是有好处的，它的好处是帮助我们对这个世界保持警觉，所以一般焦虑是不会影响到我们的生活的，而如果焦虑持续很长时间的话就真的会影响到我们的生活。
7.我们就要想办法去缓解焦虑，有三种方法可以帮到我们，第一个方法是放松呼吸练习，就是我们专注于我们的呼吸，把我们的注意力锚定在我们的呼吸上，通过这个练习可以让我们精神更放松，注意力更集中。一旦我们掌握了这种方法，我们就可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整我们的情绪。第二个方法是情绪标签法，就是当我们觉得非常焦虑的时候，我们可以给我们的焦虑情绪打上标签。我们能在意识上去认知到焦虑的感觉，我们就不会那么焦虑了。第三种方法是把焦虑情绪写下来并且列出相应的对策，当我们把问题写下来的时候我们就把注意力转移到之上，而不是问题上，写出解决问题的方法可以让我们慢慢朝解决问题的方向迈进，焦虑感也会减少。
8.负面情绪最常见的两种情绪，除了焦虑还有抑郁，抑郁主要表现是情绪低落，感受不到快乐，做什么都没有动力。我们大部分人在遭遇挫折和失败的时候都会有短暂的情绪低落，一般很快就会恢复过来，而如果抑郁的状态持续超过了两周，那就是抑郁症了。为了不让自己得抑郁症我们就要想办法去预防，预防抑郁症有两个小技巧一个是培养自己感恩的心态，抑郁症一个重要原因就是感受不到快乐，而培养感恩的心态能让我们感受到快乐。另一个是多运动，医学研究表明五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上等于吃抗抑郁的药品。所以运动能够预防抑郁症。
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当我们有负面情绪的时候，我们要记得我们的大脑就像一台电视机，我们是有遥控器的，我们可以用呼吸练习，情绪标签，运动，感恩的方法来主动切换我们的频道，让我们活在积极情绪里。爱默生曾经说过一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。希望我们通过情绪管理都能让自己幸福起来。
