四月芳菲将尽，亲爱的小伙伴们，有没有感觉身边的短裙雪纺多起来了呢？那么问题来了，小肚子、小粗腿、蝴蝶臂再也无处可藏了（此处小编也是泪奔啊）。为了在这个夏天美美哒的小仙女，小编网推出科学强效的瘦身计策，一起来看看吧！
1、饮食篇
一定不能忘记早餐。早上起床后，喝一杯白开水冲淡胃液，半个小时后再吃早餐。早餐可以吃八到十分饱，但如果你想效果快一点，就吃八分饱吧。不过，请你远离油条、包子、热干面、芝麻球、甜甜圈、饭团之类的高血糖食物，因为快速上升的血糖会让胰岛素的分泌量增加，然后你就等着血糖变成一坨坨的脂肪吧。
早餐以蛋白质和粗粮为主，一般上午就不会饿的。万一午饭之前饿了（请注意饿和嘴巴寂寞的区别），可以吃点健康零食，最好为坚果类食品，比如几颗核桃、杏仁，腰果等，此外还可以是红枣、十几粒葡萄干、一杯麦片或者一袋提神的咖啡。
尽量不要在外聚餐。饭店或甜品店的食物口感不错，但一般都是高脂高糖。就算是沙拉，淋上一堆沙拉酱之后，你以为那还是一盘健康的蔬菜吗？另外，还有酒和甜饮料也会让你在无形中摄入过多的卡路里。
如果不得不去的应酬，那就请你准备一杯热水，对于你喜欢吃但又不健康的菜，吃之前请在热水中先涮一下，这样就会少摄入很多不健康的油脂。选择低卡食物。如果纯粹通过节食来瘦身，身体的基础代谢量就会下降，减少的体重很容易反弹。所以为了身体不饿，但是又不长肉，你可以选择一些低卡健康的食物，比如水果、蔬菜、坚果、酸奶、全麦面包。判断食物是不是低卡的方法很多，超市购物的时候除了关注生产日期，还请你关注一下营养成分表；实在找不到就去薄荷网搜一下100g食物对应的卡路里吧。
需要注意的是，就算健康的食物，吃得过量、吃的方式不对，也会导致糖分摄入过多。所以懂得节制还是很重要的。吃的时候用一个小容器盛装食物，吃完为止，就不要再去拿了。
千万不要一边看视频或聊天，一边吃东西。不知不觉，你就感觉肚子撑起来了。吃的时候要专心，多嚼几下，尽量享受食物停留在嘴里的美妙感觉。
晚上8点钟后，管住你寂寞的嘴。特别是饼干薯片、炸鸡啤酒……想吃的时候，你要大声对镜子里的自己说：“我现在要是吃一口薯片，离最美的我就远了一步。男神会喜欢这样的我吗？肯定不会！“
2、运动篇
决定锻炼前你需要哪几步？
第一：明确瘦身的目标。锻炼肌肉力量和有氧运动减脂虽然都是瘦身，但运动形式却不尽相同。明确自己的目标后，才能找到正确的锻炼方法。
第二：设定运动时长。如果你时间有限，就做20分钟的高强度间歇训练；如果时间充裕，就可以连续锻炼一个小时。
第三：做运动计划表。一周3~5次，每次专心运动30分钟以上是最有效的。万事开头难，只怕有心人！坚持100天，你就能化茧成蝶！
呼啦圈
呼啦圈是一种最简单的室内有氧运动，适合各个年龄的人来进行运动，可以明显减掉腰间的赘肉，也可以锻炼到腿部和臀部。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，还可以促进肠胃蠕动，加速身体消化，从而更快地排除体内的废物。
运动小窍门：用腰部力量保持呼啦圈的转动状态，身体的重力要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动时，将双臂张开提到胸部前锻炼手臂肌肉。选择呼啦圈的时候，不能盲目选择重量过重的呼啦圈，因为过重的呼啦圈会冲击腹部和背部器官，有可能会伤及体内脏腑。要想瘦，请坚持，转得越久，瘦得越快哦~
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，不仅减肥瘦身，还能放松心情。通过慢跑可以增强体内新陈代谢，促进人体废物的排出，防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩。
运动小窍门：慢跑不宜太快，匀速前进就好，跑步同时适当调节呼吸。呼吸用腹部进行，呼气时收腹，吸气时鼓腹。手臂要根据跑步速度进行自然而有节奏的摆动。时间控制在40到60分钟左右。不要想着一蹴而就，循序渐进很重要。
游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效
运动小窍门：在游泳时，一定要让身体保持有节奏的呼吸。不要追求游的速度，高速的游泳会消耗大量体力，让身体很快因疲劳而无法继续，这样就达不到有氧运动时间持续的要求。游泳结束后别忘了按摩身体，这样可以加速身体血液循环，促进新陈代谢。
普拉提
普拉提是一种柔软曼妙、动作优雅的有氧运动，主要是通过有针对性的动作对身体进行局部减肥，不但可以有效减掉身上的赘肉，还可以让全身的肌肉得到放松，有效促进体内新陈代谢。
运动小窍门：首先要将普拉提的基本动作——马步练好，因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡，对双腿的稳定性也十分讲究。此外，不要勉强身体去做高难度的动作，更不要盲目模仿，一定要循序渐进，让身体的柔韧性一步步提高，肌肉一天天紧实。
有氧搏击
有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动，而是融合了拳击、太极和跆拳道的运动。运动量很大，但可以纾解心情。通常运动过程会伴随着节奏感强烈的音乐来进行。通过出拳、踢腿这些动作，可以让手臂、腰部和腿部的肌肉充分运动起来。
运动小窍门：有氧搏击在出拳的时候，最讲究的是让腹肌收缩，并且大声吼出来。每个动作都要求保持身体的均衡和发力。不过，在有氧搏击前，别忘了做好热身哦。
