“几天不见，你怎么又胖了？”一瞬间，友谊的小船说翻就翻。
“狗咬你一口，难道你就要咬回来？”那你成什么了？
教你如何用正确的方式反击！
屈膝卷腹
目标锻炼部位：腹部
起始动作：
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后
动作要领：
保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
目标锻炼部位：腹部 腰部
起始动作：
仰卧，双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面垂直，两臂放在体侧，手心贴在垫面上。
动作要领：
头朝上躺双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。
提示：呼吸要自然，两臂和肩部不能离开垫面，意念要集中在腰腹部肌群。
膝盖接触式
目标锻炼部位：腹部，腰部
动作要领：
腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。
然后回去到起始位置时吸气。
平板式
动作要领：
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
侧躺蹬车式
动作要领：
身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。
腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
侧卧侧抬腿
动作要领：
把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。
收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
胖子让别人闭嘴的最好的方法就是努力成为一个瘦子，“管住嘴，迈开腿。”
这才是正确的“打嘴”方式！
