想要一块肌肉变的更大，更漂亮，最直接的方法就是力量训练，因为属于高级的训练，强度会很大，所以本次使用动态伸展的方式热身。活动肩关节，让每一块肌肉做好准备，热身的强度要达到训练的强度，不要问为什么，为了有效果。锻炼前喝一些氨基酸补充补充，本次强度较大，量力而行！
高阶段胸部训练第一个动作:卧推，进阶锻炼，从力量入手，主要就是加强卧推的力量，一共6组，第一组用90％的力量强度锻炼，剩下5组用85％的强度锻炼，每组推3次，集中力量去训练，姿势不能变形！
高阶段胸部塑形第二个动作:哑铃下斜飞鸟，做6组，每组12次，组间休息30秒到60秒！有一个搭档一起锻炼的话差不多是换搭档的时间长。第一组不用大重量，用适当重量找感觉，后续5组重量逐渐增加，训练速度放慢，充分感受泵血的胸大肌！集中注意力。你会发现，肌肉时刻处于泵血的感觉。
高阶段胸部锻炼第三个动作:杠铃上斜推胸，对于大部分人来说上胸都是薄弱区，所以依然是6组，每组12次，这个动作有个小技巧，就是你要双手稍微靠近一些，比一般的卧推距离近3cm，重量适中。杠铃落到下巴下面，不触碰胸部。
高阶段胸部锻炼第四个动作:仰卧绳索上斜夹胸，这个动作也可以锻炼到，胸部内侧！躺在哑铃凳上，手臂展开，从脑后拉起绳索，拉至双手在胸前交叉，前后交替，收紧核心。一般到这里，你的体能会消耗到几乎没有，所以一定要集中注意力，坚持到最后！
高阶段胸部锻炼最后一个动作:哑铃仰卧臂屈伸，充分拉伸锯肌，6组12次，组间休息30到60秒。
本次训练的核心是将功能和力量训练结合，是个很好的锻炼胸部的方法，一共5个动作那个动作6组，每组12次，打破了练力量用小组数的说法，休息时间也没有变过理论的60秒，一般两个人配合训练，休息时间在45秒左右，强度都很大，绝对力量的85％，攻克弱点，针对弱点进行更好的锻炼，练完即使补充，一定要有个搭档和心理准备，真的会练到很崩溃。找一个小伙伴，重量相当的，锻炼时不会无聊也不会出现危险性，多重量，多组数，多次数，不建议新手尝试！
本次干货分享到这里就告一段落啦，方法是杠铃哥试过的，练到你的胸爆炸！
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