现代生理心理学已经证明：我们的心理资源，包括注意力、记忆力、自控力和判断力等，都是有限的、可被消耗的。当我们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时，可用于面对挑战、解决问题的身心资源将会变得匮乏，我们将很容易出现疲劳、麻木、注意力分散、反应迟钝等问题。

痛苦源于个人经验，源于我们的知识建构模式。

同样的身体感受，可以有不同的解读，譬如手心出汗，其原始的适应功能包括握紧武器或抓紧树干，以便更好的战斗或迅速逃避可能得风险。如此，我们可以换个角度来观察：即将上场让我感到兴奋，我现在充满力量，有信心面对一切挑战。在这种思维下，我们会跃跃欲试，对即将来临的挑战充满信心与力量。

如何解读发生的一切，这是个人可选择、可掌控的——在这种选择之后，我们的感受会随之发生变化。所以感受不是天生的，它是我们的选择所制造的。

“痛苦是一种自我选择”这句话并非攻击，它只是一种提醒：我们一直拥有生活的选择权，哪怕是在困境中，依然可以通过有效的练习，让自己更有智慧面对各种挑战。

从小到大，我们习惯了评判世界，也习惯了评判自我。这种自我评判习惯，往往会诱发以“成长”为名的自我压迫：我现在是这样，但我对此不满，我想要变成那样……这种“想要成为”的过程，就是内耗的过程，就是阻碍我们前进的过程。了解了这一点，我们就会知道：摆脱心里痛苦并以充沛的活力持续前进的主动权，永远掌握在自己的手中。

设定可控的目标并收获积极的反馈，这是重建个人心理灵活性、让来访者有力量重新掌握自己生活的重要一步。

当我们想要前进，当我们需要给自己发展的动力时，我们不能求助于自责、羞愧，而是要激发自我同情。

于德志《反内耗》