觉察日记：

1.事件/行为：中午我在床上休息，外面客户打扑克，声音很大，我很生气。

2.感受：生气、委屈

3.想法：他们太自私，不考虑别人感受

对他说:沉默。

4.期待：

别人对自己的期待：接纳。

自己对自己的期待:能够说出自己的感受

自己对别人的期待：希望他们理解尊重我

5.我的反应和应对方式：沉默，忍着

6.我的深层需要：被理解，被尊重，被爱，我很重要

7.我的模式：忍忍型，怕说出来他们生气

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：给自己小小鱼，一致性表达。

9.生命力：向下

食禅：中午赵姐做饭，西红柿炒鸡蛋。圆葱拌木耳，米饭，都很好吃，两个人的饭，三个人吃的，量比较合适，我们往往都会吃多，想着以后也少吃点。

呼吸禅：傍晚和家人一起去海边洗海澡，空气清新，有股淡淡的腥味，很凉爽，感觉生活在烟台很幸福，和家人在一起很幸福。

行禅：开车去海边，此刻身心合一，只是欣赏路边的美景。