今天拆的片段来自著名的《非暴力沟通》，主题是表达愤怒的四个步骤。这周开始解锁I技能啦，大家多多指教。
书籍：非暴力沟通
作者：马歇尔·卢森堡博士
介绍：
著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。
马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。
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I 拆书家讲解
在这个片段中，马歇尔博士举了个例子，来展示“非暴力沟通“方式中表达愤怒的四个步骤：一、停下来深呼吸；二、辨别触发情绪的“想法”；三、找到想法背后的“需求“；四、表达感受和需求。
为什么我们要“表达愤怒”是要学习的？想想看上一次你感到愤怒的时候，你朝别人做了什么事？摔东西？嚷嚷？即使自认为是斯文的人，动口不动手，最常见的情况也许是口不择言，或者黑脸什么都不说。你看到了什么效果？
除了必须学习育儿知识的爸爸妈妈，和必须管教学生的老师，必须管教下属的管理者，以及在亲密关系当中自我修炼的人之外，还有更多的人，需要学习 “正确表达愤怒”。
A1 联系过往经验
我一定在什么时候感到过愤怒，而且差点跟别人吵起来。通常我都比较地顺利完成前三步，在吵架之前完成了对别人和对自己的谅解，所以一般不会直接爆发情绪。可是第四步，对我来说确实很少能够做到。我过去所习惯的沟通模式，虽然说是上“暴力”，却有那么点忍气吞声的感觉。具体例子实在太多。
比较记得的一个例子是：见到弟弟捧着他的PAD在追剧，想到爸爸在我面前对他的抱怨，就会生气。我过去常用做法是把他赶出我的视线范围，眼不见为净。
这显然是在回避沟通。学习了“非暴力沟通“，就要尝试新的方式了。
A2 未来应用
同样的情景，下一次我要怎么做呢——
（1）停下来，深呼吸，什么也不做。 （2）想想是什么想法让我们生气——担心弟弟追剧会浪费时间，担心他不关注自我提升。
（3）体会自己的需要——把生活过得充实有意义是我的需要，提醒亲人也是我的需要。
（4）表达感受和尚未满足的需要——见到你这样我觉得很郁闷，也担心你浪费自己的时间。提醒你是我尽提醒责任、避免内疚的需要。
