积极主动是高效能人士的杰出习惯，非常重要，值得去好好训练，很深、需要训练的东西很多，坚持去做这个表格，训练三个月，能很好地进入当知当觉的状态！

主题：观察情绪，当刺激发生时的情绪反应，来训练自己的分身术！

分身术：用理性的自我观察小我，就是分身术！

目的：集中力量观察情绪

第一个知识点：

任何情绪都是发现问题的钥匙，只有拿到情绪，才能找到背后的关键问题！

情绪是发现问题的钥匙，一定要记在内心，变成自己的信念！

思维逻辑：情绪出现，说明背后有问题，问题是成长的基石，解决这个问题，我就能成长，那我去问问自己到底是什么问题，到底怎么去解决，怎么去成长！当你考虑到怎么去成长时，说明你真的是一个积极主动的人！

积极主动的含义：你需要为自己的行为方式负责，并且要为自己创造有利于自己发展的外部环境，要有这样的积极性和责任心，对内外环境都要有积极性和责任感！

情绪为内在环境，情绪能带来成长，根植这个信念，内心就不会再害怕情绪！

第二个知识点：

观察情绪后，如何训练分身术呢？

转化情绪，搞清楚情绪背后的意图!如愤怒，愤怒到底要告诉你什么？如焦虑，焦虑到底要告诉你什么？

只有知道情绪要告诉你什么的时候，才能有效的使用分身术把自己分离，然后选择正确的处理方式！

情绪的来源

两大来源：1、表层来源：比较级关系（卓越性）

2、深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

自身能量偏低的，主要以深层次情绪来源为主！

个人价值比较高的人、越成功的人，情绪主要来自表层！

比较级关系

如你这个人怎么一点都不努力，你这个事做的这么差，你怎么不如谁谁谁等等。

这些话里面出现主观评价词汇（我比你更怎么怎么样.......），有一种优越感、认为自己做的比别人好，以自己的标准要求别人，他人的行为方式没有达到你的标准，你的情绪就来了！

遇到比较级，立即跳出来，练分身术，我究竟站在什么样的身份上，向对方提出的要求和评价？

小我还小

小我最喜欢负面情绪，负面情绪会不断喂养小我，当小我比理智自我大时，理智自我将被严重影响！

未完成的情绪体验，应该让情绪完全释放后再跟小我一起成长，而不是用理智压制它！

分身术要观察小我，我正在情绪中，情绪到底怎么了？它让我作出什么样的决策，我应该作出什么样的决策？

第三个知识点

任何的负面情绪，都有正面的积极意义，关键能不能找到！

焦虑的积极意义？

焦虑（在担心未来）在告诉你一件事：

请立刻停下来，找到当下的重点，然后投入时间到当下的重点上！

愤怒的积极意义？

愤怒能量非常高，充分调动自己的能量，对一个不能接受的情况作出改变！

担心背后的意义？担心是最负面的情绪！

其积极意义是：请关注风险，用风险的四种应对方式解决！

减少、转移、规避、接受！

忧虑、紧张、痛苦、压力、恐惧、害怕、纠结、绝望等这些词背后的积极意义是什么？

信念：排毒润肤霜模型（解决情绪类的问题）

PDRFS

Permission     没有人可以控制和伤害你，除非你允许

Difference   每个人都是独一无二的，不要用自己的要求去要求他人，也不要用他人的要求去要求自己

Rich        你拥有快乐和幸福的能力，你是富有的！

Fortune  你的过往经历究竟是包袱还是财富，是有你自己决定的！你的所有经历都是你的财富！

Start up   改变从信念开始！

只有知道积极主动背后是分身、小我、情绪、念头之后，才有可能把积极主动做好！

收获：

1、当情绪出现时，先要有这样的信念，情绪是发现问题的钥匙，不要害怕情绪1

2、利用分身术，好好跟小我聊聊，小我到底想告诉你什么？它为什么会出现这种情绪？

3、发现问题后，分析问题，列出三种以上解决问题的方法，然后去解决！

感受：

焦虑不安和担心，是这些年来一直困扰我最大的问题！这几天的分身术训练营，第一次让我如此清楚的看到自己身上的问题！要事第一、做好风险防范、采用精进模式，而不是完美模式！对内心的小我原来越了解！自己真的在一点点改变！坚定不移的跟着永澄老师和幸福进化俱乐部前进！