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1、科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。自控的解决之道就是形成好习惯，因为自控力是有极限的。
2、我们大脑中习惯的构成是由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步存在一个惯常行为，这可以是身体思维或情感方面。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别是否应该记下这个回路，以备将来之用。
3、暗示，除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
4、驱动习惯的原动力是，强烈的欲望。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。
5、习惯不能被根除，只能被替换。要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
6、核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。核心习惯，说明成功并不需要做对每一件事。而是要辨别出一些重要的有限因素，并将其变成有力的杠杆。
7、一次性做太多改变，结果往往很难坚持下去。
8、将一些有规律的行为转变成习惯，是大脑节约能量的一个重要方法。
9、意志力对习惯的改变非常重要。不断提升意志力，有助于培养好的专注习惯，最终帮助人实现自我目标。
10、播下一个行动，你将收获一种习惯，播下一种习惯，你将收获一种性格，播下一种性格你将收获一种命运。
