【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：13-2 [下班后] 睡前准备时间
学习日期：2020年12月15日（2020年12月28日打卡）
1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：
❤️ [我学]
✨ 用词的严谨性
“后期/以后”VS“过段时间”
❤️ [我思]
自己之前对于“后期/以后”VS“过段时间”，内心是没有明确的定义，觉得表达的意思都是一样的，今天通过学习，了解到如果一件事情用“以后/后期”来表达的话，那后果就是这件事会一直往后拖，没有结果，而如果用“过段时间”的话，那这件事还有望做，如果再为这件事加上一个时间期限就更好了，在xxx时间段内完成；
❤️ [栗子]
比如我想学习滑板车/电子琴，平时的时间又不会分给它，我内心就想:害，现在也挺忙，还需要顾及工作和个人成长，那以后有时间再学吧！然而，我以后真的会腾出时间来学习它吗？貌似也不见得，其实这就为我自己找了一个借口！而如果我改变想法，告诉自己:现在工作和个人成长是比较重要的事项，而学习电子琴/滑板车，可以安排在周六或者周日，每周抽出一小时或2小时学习，一年有52周，如果按照每周一小时来算，那一年就可以在这个兴趣上投入52小时的时间，可以成为一个初学者了，这样给自己规划好时间后，我觉得实现这个小目标还是有希望的！显然这两者的区别可以清晰的看出来。
❤️ [我行]
（1）以后在和身边人交流的时候，我会注意我的用词，在说话前，先经脑子思考一遍再把话说出口；
（2）有了学习动力后，我今天会为自己制定出一个学习计划，跟着学习计划走，目标会指引我前进，把学电子琴安排起来，刚好2021是个开始，看看自己一年后的变化，期待！
2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：
🧡 [我学]
✨ “除外”VS“例外”
“例外”是在惯常情况下不得已出现的一种状态；
“除外”是预估好，可能会发生的一种状态。
🧡 [我思]
✨ “除外”和“例外”也是自己平时没有注意到的点，今天早上涨知识了，让我分清楚什么情况下用例外，什么情况下用除外，在我看来“除外”是已经为自己安排好了时间，做好了规划，这件事完全是在自己的掌控范围内，而“例外”有的时候属于突发情况，是没有办法预估的，还是少一些例外发生吧！
🧡[栗子]
✨ 比如我决定每周日下午4点-5点学习电子琴，这个是安排在我的日清单里的事项，然而，有一天我的朋友突然在这个时间段来我家找我，打破了我原有的计划，那这种情况属于例外，我周日会安排比如见朋友，或者和父母视频聊天……而4点-5点的这个时间段除外。
🧡 [我行]
✨ 如果遇到朋友突然来家找我，这是例外现象，没有在我的预估范围内，我可以告诉她:非常感谢亲爱的这么远跑来我家看我，不过以后来找我的时候可以先在微信上问一下我，万一我有其他的事情没在家，你来了之后还得回去，来回的路上需要花费很长的时间，浪费了多可惜。
3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：
❣️ [我学]
✨ 睡前准备时间
睡前准备时间需要60-90分钟【此处小表情:哇，好长】
✨ 为什么需要这么长的准备时间？
（1）日常的事项会占用一部分时间，比如洗漱、准备第二天的衣服、收拾包、准备第二天早饭、第二天早上需要烧水、将洗漱用品提前归置好……
（2）4种脑电波（涨知识啦）
🤘 β波（15-40Hz）:正常清醒状态的大脑节律，与思考、有意识解决问题、对外部世界的注意力有关，听课的时候最有可能处于β波状态；
🤘 α波（9-14Hz）:当我真正放松时，大脑电波会从超级清醒的β波进入比较缓和的α波状态，“α波状态”是指冥想开始的状态，这种脑电波频率可以提升想象力、洞察力、记忆力、注意力和学习能力；
🤘 θ波（4-8Hz）:θ脑电波出现在深度冥想和浅睡眠中，其中也包括重要的快速眼动睡眠，只有我从α波状态进入睡眠中或从深度睡眠δ波醒来时，才能暂时体验到；
🤘 δ波（1-3Hz）:δ波频率是最慢的大脑频率，常见于无梦的深度睡眠中状态，δ波状态对身体的愈合过程非常关键，在这种脑电波状态下，会发生大多数的再生和愈合过程，所以获得足够的深度睡眠，对我们的生存至关重要。
✨ 开始的仪式感
比如关电脑、关手机；
简单整理书桌；
将全屋大灯关闭；
开启床头灯。
❣️[我思]
✨ 我一般在10点30的时候开始洗漱，11点可以上床，基本用了30分钟的时间，那我准备的时间都不到一小时可咋办？
✨ 上床之后，我可以很快入睡，基本5分钟之内可以入睡，但是如果准备时间长达一小时的话，那我另外的半小时该做些什么呢？另外我在固定睡眠时间未开始前睡着可咋办呢？（此处一头小问号，哈哈）
❣️[栗子]
我每天会在10点20的时候上一个闹钟，告诉自己我该准备放下书、关闭电脑，然后再把精时力的笔记本打开，为第二天早上精时力课程做准备，检查ipad或者手机是否电量充足，然后开始洗漱，洗漱完之后，上床，关灯，找好入睡姿势开始睡觉，5分钟之内入睡。
❣️[我行]
我每天就是按照上述[栗子]中的步骤进行安排的。
4、[其他]问答/作业。
A、问答：
B、作业·梳理睡前时间里要做的事：
a. 合上笔记本电脑或者书；
b. 打开精时力笔记本，准备好笔；
c. 检查ipad或者手机电量是否充足；
d. 洗漱；
e. 准备第二天上班穿的衣服；
f.准备第二天早上吃的早点（一般不用做）；
g. 把水倒在水壶里；
h.把第二天的洗漱用品放在盆里；
i. 检查手机闹钟；
j.关灯睡觉。
