一、90天目标践行情况

1、每天23点之前睡觉：做到2天

2、每天运动1小时：做到2天（太极拳）

3、每天阅读30分钟：一天

二、本周整体践行情况概述

1、本周不断加深对心魔及沟通方式的理解和训练，有不少觉察，也获得了进步。

2、再次深刻的认识到精力是一切的基础，精力不足，就会产作息失控，进而导致精力更为不足，再而作息更为失控的恶性循环，所以，要关注生活的每一分钟，合理的安排精力，避免精力过用。

三、重点板块践行情况

1、健康

（1）睡眠：没有做到早睡，精力不太好，需要用毅力去让自己保持活力，晚上又不容易入睡，容易导致恶性循环

（2）饮食：除了出差外地，本周都在家里吃饭。

（3）运动：太极拳练习2次， 每天筋骨训练。

（4）精神：心理学沙龙一次

2、工作

    （1）对于心魔的觉察让自己对拖延症产生的机理有了更深的认识和了解，这周，克服拖延，马上行动改善比较明显。

     （2）活出自己，关注自己的心理反应和诉求，去改善环境，效果不错。

     （3）训练在双方立场之间找到共同点，沟通的模式。

3、学习

（1）心理学沙龙一次。

（2）听书《关键对话》

4、效能

（1）晨间日记6次

5、社交

（1）参加朋友舅妈60寿辰

（3）和南京的朋友相聚

6、家庭

（1）和家人沟通她的晚归，影响了我的作息，也会影响我的日常精力，沟通成功。

四、下一周计划

1、高度重视养神，减少精力过耗，保障睡眠

2、完成晨间日记

3、训练对心魔的觉察

4、训练每人有不同的4D意识，训练沟通模式。