第一章、心流，快乐的源泉。
心流是幸福的代名词，心流有就是一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态，这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
幸福为什么那么难，人类不幸福的原因是什么？文章讲了，主要有三个方面，1、宇宙的混沌。2、人类无休止的欲望。3、第三文化编造的神话。宇宙的混沌是说宇宙虽然是遵循一定的客观规律在运行，但是要是以人类的目标和欲望为出发点，宇宙就显得极度混乱。文化的神话，是指无论是宗教或文化，都过度神话了宇宙的友善与安全，实践中，人类饱受过宇宙的傲慢和淫威，所以当这种信任丧失时人们就陷入了焦虑与冷漠的泥淖。
人类应该如何追求幸福？书中介绍了几方面的要点：1、做自己的主人，按照自己的优先顺序开展意识活动。2、不屈服于基因的控制，控制本能的冲动，培养意志力。3、不以社会奖赏为念，而用自己能控制的奖赏取而代之。4、培养独立意识，通过控制意识才能控制体验的品质，任何在这方面最起码的进步都足以提升生活的品质，使生活更快乐更有意义。
第二章 控制意识，改善体验的品质。
意识是某些我们能感觉到、而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪、感觉、思想、企图等。意识的功能是收集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应，他可谓各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后顺序。少了意识，我们还是可以知道周遭的事情，但只能做出直觉的反应，凭借意识，我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此做出适当反应。
意思是反映我们人生的镜子，是资讯的转换站，而且意识是有极限的。大脑的处理的极限是每秒钟126比特，当大量信息需要大脑同时处理的时候，大脑会自动采取优先顺序过滤或屏蔽掉一些他眼下不关心或不重要的信息。例如，如果同时在听三个人讲话的时候可能会自动屏蔽掉一些内容，或无法注意到说话者的表情，也不能考虑他们说话的动机或者注意他们的外貌衣着。
因为大脑处理信息有极限存在，所以就有了注意力。注意力负责从数以百万计的资讯中，挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事实采取正确的对策，注意力再怎么强大也无法超越前面谈到的限制。
我或自我是意识内涵的一部分，存在于我们的意识之中。自我代表我们点滴建立起来的目标的先后顺序。我们最常把自我跟身体联系在一起，但有时也会加以延伸，去认识一辆车、一栋房子、一家人。无论我们对自我意识到多少，它都是意识最重要的成分，象征着意识的全部内涵及其间互动的模式。注意力帮助人们塑造自我，自我也帮助人们塑造注意力，两者相辅相成。当自我和注意力良性互动的时候就产生了内在意识秩序，就是流体验也是幸福感的源泉。
每当外来无关资讯对意识的目标构成威胁，就会发生意识内在失序的现象，称之为精神熵，它会导致自我解体，使工作或思维效率大打折扣，对自我造成严重的损害，大脑再也不能集中注意力实现任何目标。
所以，快乐和幸福的决定因素就是意识的井然有序。精神熵的反面就是最优体验，也就是流体验或幸福体验。所以追求幸福的过程就是与精神熵做对抗的过程，这是一场保卫战，是一场控制注意力的斗争。
