在学龄早期，儿童就应该开始建立起健康的饮食习惯，并进行有规律的运动，来保持健康的体重。一个正常的学龄儿童每年体重约增加3千克，身高约增长6.5厘米。
所以，在学龄时期，父母指导儿童如何养成良好的营养习惯，显得尤其重要。
健康的午餐应该包括水果、蔬菜、米饭和其他形式的淀粉类食物，肉类或其他形式的蛋白质类食物，以及低脂牛奶。如果孩子是在学校吃午饭的，那么应该告诉他们如何选择营养丰富的食物。课后点心应当包括水果、蔬菜、全谷面包或者低脂酸奶。
不过，要适量运动，因为不爱运动的孩子更是容易长胖。体重超标除了会使孩子遭到同龄人取笑而产生外在的和精神上的压力外，还会给他们带来很多的健康问题，比如肥胖、高血压，以及造成血液中胆固醇和三酰甘油的增加，等等。
但是，超重儿童仍然有和其他儿童一样的营养需求。可以向他们提供少量的但健康的食物。
