放松精神。怎么样放松精神？我们的紧张和焦虑从哪儿来的？来自于想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。那么怎么样去解决这些想象的问题？我们说“解铃还须系铃人”，也就是说你还得用想象。想象能够给你带来紧张，那么想象也同样可以给你带来放松，因此在这儿我们教大家一个方法，叫作引导式内观。
什么叫引导式内观？就是你每天拿出一点时间来躺在那儿，不需要像放松肌肉一样，不断地去身体用劲。调动你的想象力，你可以闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，像这样在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。
找一个舒服的姿势，然后也是解除掉身上的束缚，确保安静不受干扰，花一点时间让身体放松。为了达到这个目的，你可以先进行一些呼吸或者是肌肉放松的方法，然后完成内观的练习之后，我们待会儿说怎么内观。
完成内观的练习之后，跟随下面这段话，让自己恢复清醒的状态。
“现在，再过片刻，可以开始恢复到清醒的状态了。在我从1数到5的过程中，请集中注意力，我数到5时，可以睁开双眼，感觉清醒，精神焕发。
“一，开始恢复清醒；二，感觉越来越清醒；三，在变清醒的同时开始活动手脚；四，几乎完全恢复清醒；五，睁开眼睛，感觉自己完全清醒，精神焕发。”
这就是唤醒的那个过程，因为怕你内观了以后睡着起不来了。完成内观练习后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒，回到现实。那么结束练习，至少10分钟以后再开车，或者做其他需要复杂协调性的活动。
我给大家念一段内观的这个词，大家可以跟着一起感受，想象一下。如果你在听这段话的时候，恰好你又是躺着，可以闭上双眼来感受一下，先做两个深呼吸试试看，这就是内观的过程。以下是内观的时候，你需要想象的那部分：
“你走在一条长长的木栈道上，栈道的尽头是美丽宽阔的海滩，栈道上几乎空无一人，一直向视野可及的远处延伸。沙滩上的沙子又细又软，看起来几乎是白色的，你赤脚走上沙滩，脚指缝间的细沙轻轻摩挲，漫步于美丽的海滩，感觉实在太美妙了。海浪拍打沙滩的声音，让你感到心情平静，好像可以忘记脑海中的一切。
“你看着潮涌、潮退，潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪，然后再慢慢退去。大海是美丽的蓝色，看着这片蓝色就让人感到放松，你望向远处的海面，视线触及最远处的海平线，感觉海平线沿着地球表面的弧度微微向下弯曲。在细细观察海面的时候，你看见距离海岸数英里的地方，有一艘小小的帆船轻轻划过海面。眼前这些景象让你释放自己，越来越放松，继续走在海滩上，你清晰地感受着海边带着咸味的清新空气。
“你深深吸了一口气，呼气，感到神清气爽，更加放松了。头顶两只海鸥飞过，它们在风中翱翔的姿势是那么优美，你想象着仿佛自己也可以自由飞翔。你沿着海滩漫步，感觉自己已经进入深度放松的状态。你感觉微风轻拂面颊，和煦的阳光照在脖子和肩膀上，温暖清澈的日光让你感觉更加放松。走在美丽的海滩上，你感觉分外满足，多么美好的一天啊！
“很快你看见前面有一张看起来非常舒服的沙滩椅，你慢慢走向沙滩椅，走到椅子旁边，坐下来舒服地靠了下去。躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加放松，越来越放松。片刻之后，你闭上双眼，倾听着海浪拍打海岸的声音。一波波海浪涌来又退去，生生不息，海浪有节奏地拍打海滩的声音，让你陷入美好的安静平和。越陷越深，越陷越深。现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态。”
“在我从1数到5的过程中，请集中注意力，我数到5时可以睁开双眼，感觉清醒，精神焕发。一，开始恢复清醒；二，感觉越来越清醒；三，在变清醒的同时开始活动手脚；四，几乎完全恢复清醒；五， 睁开眼睛感觉自己完全清醒，精神焕发。”
