第二周第二天作业——感情心理(如何有效面对别人的批评和嘲讽)
【主题】：如何有效应对别人的批评和嘲讽
【片段来源】：拆解片段来自《伯恩斯新情绪疗法》
【R:阅读原文】
别人批评你的话有可能是对的，也有可能是不对的。如果批评的不对，你完全没有必要烦恼。把我的话好好想想，想一分钟也好！许多患者来找我的时候眼泪汪汪的，又气又急，因为他们所爱的人批评他们，其实这些批评的话失之准确欠考虑，他们没有必要这么伤心。如果批评你的时候，犯下了不公平的错误，你为什么要心烦？你为什么要难过？你以为别人都是完美无缺的吗？再说了，如果批评是准确的，你也没理由感觉到崩溃，你本来就就是不完美的，只要承认错误想办法改正就行了，听起来是不是很简单（事实上也是）？不过，要想将这种情绪感知转化为实实在在的理智情绪，可能还得费点心思。
现在，我要教你一种语言技巧，虽然它们很简单，但可能需要相当多的练习，如果有人攻击你，你该说什么呢？想要提高掌控感和自信心，你应该如何应对这种困难的局面？
步骤一:移情
如果有人批评你或攻击你，他（或她）可能是想帮助你，也可能是想伤害你。所以，批评你的人说的话可能是对的，也可能是错的，或者在对错之间。不过，一开始就纠结对错是不明智的。你得问这个人一系列特定问题，以了解他（或她）的真正意图。提问时不要轻易下结论，也不要急辩护。相反，你应该不断的提问，问的越细越好，想办法从批评你的人的角度来看问题。如果这个人只是用含糊不清，乱贴标签侮辱人的方式攻击你，你应该让他（或她）说详细点，要对方指出他（或她）到底反感你哪一点。执行这一步，你需要花点精力才能摆脱批评者的无理纠缠，不过这样可以将“攻击—防守”型的交流转化为相互尊重的合作关系。
步骤二:消除批评者的敌意
如果有人用枪指着你，你有三个选择：第一，站起来用枪指着对方，这通常会同归于尽；第二，你也可以跑，也可以躲避子弹，这一般会让你感到屈辱，自尊全失；或者第三种方法，你可以原地不动，运用技巧消除对方的敌意。到目前为止，我认为第三种方法是最让人满意。只要你能平息对方的怒火，你就是胜利者；而且在一般的情况下，对方会认为自己胜利了。如何做到这一点呢？很简单。不管批评者说的话是对还是错，一开始都想方法认可他。如果对方说的完全是胡说八道，你可以在原则上认同批评者；或者你可以在批评中发现一些真实的成分，然后予以认可；或者你可以承认，从对方的角度来看，他（或她）的愤怒是可以理解的。
步骤三：反馈和协商
遭到批评时，只要使用移情法认真倾听，然后再想办法认同对方，消除对方的敌意，你就需要以机智又不失坚定的方式，解释你的立场和感受，同时还要探讨双方之间的任何认知差异。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What :在工作生活中，总是会约到别人的批评，不管对错，都是很恼人的。
Why:在受到别人的批评后，很难保持良好的情况，接受对方正确地批评或者反驳故意地刁难；总是本能的进行防御，让关系进一步恶化，同时也影响自己的判断与心情，失去了自己进步的机会。
How:遇到别人的批评或刁难，我们如何做到保持良好情况，获得个人进步或者有力反驳用心叵测的人呢？轻松简单三步搞：
Step1：一开始不要纠缠对错，学会问批评者特定问题，了解Ta的真正意图，保持聆听，不要轻易判断，也不要急于辩护。
Step2：想方法认可TA，消除批评者的敌意。批评者是故意刁难，你可以在原则上认同批评者：TA有言论自由的权利。或者你可以在批评中发现部分真实的，给予认可，从TA的角度看，TA的情绪是可以理解的。
Step3：反馈和协商：在批评者完全回答完毕你所提的系列特定问题后，解释你的立场与感受，同时探索双方认知差异。
【A1：描述自己的相关经验】
去年过年的时候，姑姑来我家取东西，发现沙发的垫子在地上，就当着我妈面批评我说我把沙发垫子放在地上，我一听就火了，我咋会把沙发垫子放在地上呢？我也不顾她是我长辈，就直接怼回去了。事后我姑姑和我好久都没讲话了，真影响感情。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：在别人批评我时，保持情绪良好，提问对方
时间：2020年6月底前
行动：
Step1：应对批评三步法步骤记住，前21天早记忆各一次。
Step2：观察同事被批评时候的反映，以及反思如果是我如何应对
Step3：让朋友故意来批评测试自己，三个月后
