松解方法
通过手法松解以髂胫束为主的大腿外侧肌肉群，可以有效放松紧张肌肉，迅速缓解疼痛症状。
1、手法松解阔筋膜张肌 - 髂胫束
起点：髂前上棘、髂嵴前部
止点：经髂胫束附着于胫骨外侧髁
手法操作：
可用按压法、摩法，亦可用滚法，原则上从起点至止点应紧推慢移，同时寻找敏感区域或敏感点加以施法
注意：
切忌使用过重的手法，产生太剧烈的疼痛反而会使组织更加紧张
2、手法松解股外侧肌
起点：股骨粗线外侧唇和转子间线
止点：胫骨粗隆（髌腱）
手法操作：
可用按压法、摩法，亦可用滚法，原则上从起点至止点应紧推慢移，同时寻找敏感区域或敏感点加以施法
3、使用泡沫轴、筋膜球进行自我放松
这是一种简单快捷的自我放松方式。但如果动作不到位，反而会加剧髂胫束紧张，因受力过大导致肌肉保护性痉挛。
4、拉伸髂胫束
拉伸过程中，可以减少髂胫束与股骨表面的摩擦。但是，正如文章开头我们提到过髂胫束的特殊解剖——这并不是一条“纯”的肌肉。因此，自主拉伸髂胫束很难拉到位，建议在专业治疗师的指导下进行。
