1.夜间疼痛为什么是腓肠肌短头？股二头肌短头具体如何处理？是按摩吗？

夜间疼痛腓肠肌短头属于浅层肌肉自主痉挛，而且腓肠肌的耐力型肌纤维非常少，而比目鱼肌的耐力型肌纤维有75%，想让比目鱼肌抽筋非常难，除非被重物击中，而腓肠肌与它恰恰相反。

摸到股二头肌的肌腱，顺着肌腱的外侧往上走，就可以找到这个肌肉。按摩，球压等都是可以的，只是解除痛点，没有肌肉复位。股二头肌是膝关节外旋非常重要的一个肌肉。股二头肌短头出现问题，人的膝盖或多或少会出现问题。除了这个，还要做膝内旋的运动，拉伸肌肉。

2.,按压激痛点，产生疼痛，知道疼痛消失，这样的疗效是暂时的吗？还是能维持很久？

疼痛的消失才是治疗的开始。治疗是一个过程，治，代表解除症状，代表现有的技术水平；疗，是一个过程，任何疗法都需要时间，没有马上好的。如果患者问题不大，我们帮他解除完痛点之后，就要抓住黄金时间期，马上建立弹性的运动，功能性的运动，既要做拉伸，也要做收缩，既要做肌肉的离心运动，也要做肌肉的向心运动。

解除痛点之后才是我们做运动的开始，如果痛点不解除，不要做拉伸，也不要上力量。意义不大。

3.大腿内收肌的作用，以及如何锻炼它？

大腿内收肌包括有耻骨肌，股薄肌，长收肌，短收肌，大收肌。它们的作用就是做腿的内收运动。实际上，外展，内收是一个协同的运动。

锻炼方法：将腿部外展之后收回来就是内收了。可以借助弹力带来完成内收的运动。

4.筋膜和肌筋膜的区别

筋膜，有深筋膜，浅筋膜和内脏筋膜。

肌筋膜就是指的深筋膜。

5.第一趾骨和第二趾骨之间的皮肤里有针刺的感觉，每次15秒。

这个情况下蚓状肌是一个激痛点，一定要解除它。否则会对踝和下肢引发很大的问题。

6.韧带一旦松弛就很难复原吗？

是的。韧带是负责关节周围的结构性稳定的。如果韧带一旦松弛，就要通过功能性稳定来做。

7.膝关节在上山或下山时痛，如何考虑。

无论是上山痛，还是下山痛，这人走路的模式有问题。

上山时，膝关节承受身体重量的3--4倍。

下山时，膝关节承受身体重量的4--6倍。

根据以上数据判断，下山时压力会更大。

我们应该考虑他大腿肌肉的力量，徒步的方式，以及他这个人。

周末型运动的人损伤更大。

8.解除比目鱼肌的痛点是一直按到疼痛消除，那引发疼痛的原因是什么呢？

一定要按到疼痛消除。疼痛一旦产生就不用再施加压力，需要做的就是等待疼痛消除。要有耐心。最长按压时间可达15分钟。

疼痛的原因是，该肌肉常年紧缩，周边的血液不畅。疼痛除了神经之外，还有就是局部的缺血。

9.离心收缩有什么意义？

利息。收缩的力量是向心收缩我3倍。在离心收缩运动中可以很好的增加对方的激活感。比如肱二头肌的屈肘伸肘，此时的肱二头肌就在做向心和离心收缩运动。但如果我们再加上离心肱二头肌的抗阻运动的话，那么肱二头肌被激活的效能就更大。

10.下后锯肌怎么放松？

下后锯肌的松解，必须要对臀大肌，背阔肌先进行松解，然后再是下后锯肌。因为下后锯肌刚好在胸腰筋膜的深面，胸腰筋膜是非常坚韧的一层膜。

11.肌肉和筋膜可以拉长吗？

可以的。肌肉非常喜欢温度的，肌肉在体温30度左右时拉伸最好。热身就是为了增加肌肉的温度，之后再去练习，肌肉可以得到充分的拉伸。肌肉被拉伸的长度可以是它原来的1.5倍。

筋膜是弹性组织，可以拉长。无论深筋膜或浅筋膜都可以的。

12.骨盆前后倾，有进行过调整，矫枉过正，腰还疼。

首先要评测骨盆前倾多少度。女性的骨盆前倾是5---15度，男性的骨盆前倾是0--5度。腰疼与骨盆前倾关系不大，应该考虑腰大肌和腰方肌的问题。同时还要考虑骨盆是否旋转。

13.老人家肩胛骨附近疼痛，晚上疼得睡不着。

强化菱形肌的力量，拉伸胸小肌和前锯肌。

14.骨盆右旋怎么调整？

骨盆右旋，可以判定对方的右侧骨盆在后，左侧骨盆在前，证明他的右侧臀中肌和腰方肌无力。先去强化右侧臀中肌。

15.健身老师长期腰部劳损，疼痛。

健身老师长期腰部劳损，疼痛，大部分都是腰方肌的问题。一定要注意保护好自己的腰方肌。一旦它出了问题，会有很多问题。方法：首先解决腰方肌的痛点，要去做收缩，再做拉伸，之后做功能训练。

16.髂胫束紧张松解和臀中肌训练有没有冲突？会不会由于练臀中肌导致髂胫束紧张？

不会的。

髂胫束紧张是一个伪名词，髂胫束一直都在紧张，它压根就没弹性。它是由阔筋膜张肌和臀大肌牵制住的。髂胫束的问题不要处理髂胫束，而是要处理阔筋膜张肌和臀大肌。同时要处理大腿内侧筋膜。髂胫束综合症是指髂胫束发炎了，而不是它紧张。

17.左侧脚踝疼，旋转时会弹响。

这是脚踝不稳定导致的。脚尖内八字，脚尖朝前，脚尖外八字，三个方向分别做脚跟抬起，落下的动作。每个方向20次，每天3次，坚持一周。

18.上下楼梯膝盖痛，怎么处理？

先稳定骨盆，训练臀中肌和大腿内收肌的力量。如果还疼，再训练股四头肌和腘绳肌的力量。

19.如何拉伸比目鱼肌？

踏板运动。坐着，赤脚，抬足跟，落下，再抬脚趾，落下，反复做。

20.站立前屈时大腿根部痛，这个是腘绳肌的问题。