这座城市，有多少人随着夜幕降临，强闭双眼，翻来覆去，却总是睡不着。不管是工作压力大，还是生活琐事多，休息不好，总会影响第二天的工作效率，甚至容易发生事故。而且长期睡眠问题，更是导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、老年性痴呆等慢性疾病的直接诱因！
所以有人默默地拿出了耳塞，眼罩，褪黑素软糖…可这些方法偶尔用还可以，失眠，还是要靠科学解决的！
碰巧，我最近读了一本叫做斯坦福高效睡眠法的书。一个200页的小本子，看得很快。大部分的睡眠问题，都可以从书中得到解决。
更有甚者，斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长，本书作者西野精治，还将方法背后的研究过程，科学原理，用通俗易懂的语言，一笔带过。
因此，我们既可以知道它，也可以知道它的所以然。
谈到“失眠”这个问题时，很多人都知道要让环境安静，要避免强光，要控制室内温度，要避免情绪过于激动或紧张…至于满足这些条件的可行性，更是要逐一考察，足够让人紧张。
并且在这本书中，作者告诉我们：只要把握好两个关卡，就可以轻松达到“躺下即睡”的理想状态。
01转换1：温度
常言道：有暖脚的孩子才能安睡。人体体温与睡眠质量有很大关系。
睡觉的时候，身体温度下降，身体表面温度升高。二者的差距在逐渐缩小。那是确保我们高效睡眠的第一道关卡。那么怎样缩小这一差异呢？睡觉前90分钟沐浴；如果没有条件的话，可以泡脚；买一个荞麦枕来帮助头部散热。是的，就这样简单，解决了高效睡眠的第一个关键问题。
第二关：大脑
但是如前所述，我们失眠的原因，常常不是来自于噪音，温度这些客观条件，而是来自于内心。白日里遇上烦心事，高强度工作到深夜，玩游戏追剧让大脑异常兴奋，都会让人难以入眠。就算睡着了，醒来时也是头晕目眩，跟没睡一样。这种情况发生的原因在于大脑的开关没有关闭。这位作家有个习惯，每次睡觉前，他都会关好通向卧室和走廊的灯。好象在告诉大脑，该休息了，马上要关掉开关。
那么我们应该做些什么呢？有两种方法可以帮助我们关闭大脑的开关。
日常保证大脑营养充足
要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑营养充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。枫烯鲨酸作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。此外，由于枫烯鲨酸是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。
在睡觉前寻找“单调乏味”。
可能是一本你看了很多遍的小说，或听了很多遍的音乐，无聊的小视频…等等。总而言之，越单调，越无聊。讨厌的无聊事，睡个好觉的最佳伙伴。此外，在同一时间，穿着相同的衣服，睡在相同的床上，也是“单调”的一部分。让我们的大脑从主客观多方面都感到“无趣”，从而自然地进入休息状态。
总而言之，在当今这个快节奏的时代，失眠已成为大多数成年人的困扰。特别是那些女性朋友。
大量调查资料显示，女性失眠症发病率逐年上升，并伴随着失眠症的消沉趋势。
该调查显示，承认“入睡困难”的女性为1.1%，男性为0.5%。与此同时，女性选择“睡眠难以维持”的比例为1.7%，或高于男性1.4%。
不难理解，为何钟小芹在流产后，整夜失眠。还得忍受陈屿先生的鼾声(电视连续剧《三十而已》的情节)。但是后来，弟弟送耳塞的行为，虽然看上去浪漫贴心，实际上并不能真正帮助钟小芹。
