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失眠不仅会让人精神疲惫，还会对身体造成伤害，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
应该如何改善失眠呢？安眠药不到万不得已是万万不可用的，一旦吃了安眠药就就会产生依赖性。其实失眠还是需要内调，失眠除了精神和心理层面的因素外，也可能是身体出现了毛病。那么不依赖药物，采取食疗养生的方法，才是缓解失眠的最佳办法。下面分享一些对缓解失眠很好的小食材，供大家参考哦。
1、 莲藕粉营养价值高，药疗作用也好，在晚上喝一杯莲藕粉，相信你的困意会慢慢来袭，味道和口感都让人赞不绝口，有失眠的朋友们赶快试一试吧！
2、 桂圆有补心、养脾、补气的作用，如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的功效，能让你睡得更香，但是也不能吃得太多，容易上火。
3、五味子是一种功能齐全，五味俱全的中药材，它有非常好的宁心安神功效，坚持用五味子泡水喝，可以很好的缓解失眠！
4、蜂蜜被中医称为百草药，蜂蜜中含有多种营养成分，药用价值也比较高，经常吃蜂蜜能起到调节神经功能、改善睡眠、安神益智、增强记忆力的作用。
5、 玫瑰花茶能疏肝解郁，对于情绪有很好的缓解作用，把忧郁的情绪发散出去，心理自然就轻松了，睡眠也就变好了，经常失眠的人可以常喝，还能美容养颜哦！
6、 安神助眠茶可以在很短的时间内改善睡眠质量，调节大脑的机体，使其处于平衡状态，使不同程度的失眠者提高睡眠质量，每天睡前喝一杯，帮你一觉睡到大天亮！
7、核桃又称胡桃，为胡桃科植物，核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，具有强健大脑的作用，对于失眠健忘的人有很好的疗效。
8、辣木籽在辣木上是效果很好的部位，如果经过加工之后，就能更好地起到营养的作用，每天吃几颗，可以预防疾病、改善睡眠、增强记忆力，对身体有益。
除了这些小食材还有一个食疗的方法
百合酸枣仁茶，制作也很简单，将百合、酸枣仁、桂圆、茯苓、枸杞、小麦煮水喝，具体做法是干百合、酸枣仁各9g，其余食材各7g，捣碎后放入锅里煮2个小时，干百合要提前浸泡1个小时、桂圆去皮去核。
