时钟在嘀嗒：昼夜节律
本章主要介绍了关于睡眠修复的关键指标：昼夜节律，这也是影响睡眠的最内在因素。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理，调节着我们的睡眠，饮食习惯，激素分泌，体温，灵敏度，情绪和消化。影响因素有三个日光，温度和进食时间，其中日光是最主要的。
书中呈现了这样的一个场景：在一座孤岛上面，当太阳下山，气温下降时，一群人围坐在篝火边，吃饭，取暖，聊天。低头凝视橘黄色的篝火，抬头凝望寂静的星空，然后就缓缓的进入梦乡。早晨，太阳升起，气温开始上升，鸟鸣声响起，人们就会自然的醒来，排空自己，补充能量（吃早餐）后，开始一天的劳作。其实这就是原始人的生活方式，人类数千万年的进化史，身体对这种自然节律的顺应需求是永远不变的。这种日出而作，日落而息的方式，不也正是中医所推崇的养生之道吗。
书中还提到了一种跟睡眠有关的人体激素：褪黑素。它是由大脑内的松果腺分泌，根据光线的明暗变化做出反应，也就是说只要我们在黑暗环境中待上足够长时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入眠。在所有的光线中，人体对蓝光的反应最敏感，它的出现会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。而夜晚时间的蓝光主要是由电视，手机等人造光源所产生的。所以睡前在卧室里看电视，刷手机这些现代人特有行为会不利睡眠。同时，白天的适量运动也会给睡眠带来辅助功效。因为运动产生的血清素，是夜晚分泌褪黑素的原料。
我想任何物种都不可以妄图凌驾于这种自然节律之上，长期违背，必然会导致严重的健康问题。改善睡眠，让我们多想想孤岛上那个围坐在篝火旁的生活。
明天开始，让我们跨出一小步，睡前提早半个小时放下手机，好吗？最后，祝大家都有一个好梦。
