训练日记 | 2019-11-29 周五

-01 囚徒健身-
用时：26分钟

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x30、 1x18、1x12（训练组）
深蹲（四）-标准深蹲：2x10（热身组）
深蹲（五）-窄距深蹲：2x20（训练组）

水平引体，第1组完全不休息做到30个标准，节奏也比较好；组间休息2分30秒，第2组完全不休息勉强做到了18个；组间休息2分半，第3组完全不休息做到了12个。目前的水平，组间休息时间还是要略长一点比较好。

升级到窄距深蹲，原本以为到这里会遇到障碍，没想到也很轻松。。。

周一练的比较到位，延时酸痛比较明显，昨天都还略有感觉。

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