今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书，将以第四部分第13章内容为主。

第13章

如何长久记忆

提升记忆力该做什么？

想牢记大量信息，该怎么做？

需要记忆中的信息时，如何才能轻松回想起来？

1）只有采取全方位的措施，大脑才会保持健康。

记忆是学习过程中最重要的部分。

想要大幅度提升自己的脑力就需要让你的记忆进入无限可能的境界，因为记忆是大多数大脑功能的基础。

记忆力没有极限，它像运动技能一样，是可以通过训练提高。

2）改善记忆力的五个理由

（1）记忆让大脑纪律严明，有助于训练大脑集中注意力，勤于思考。

（2）不要总是“搜索一下”。

（3）记忆创造了思考的全部内容。

（4）思考依赖于工作记忆中的信息。

（5）锻炼记忆可以提升学习和记忆模式记住的内容越多，学到的东西越多。

3）训练记忆力的方法和技巧

记住MOM这个词：

M代表动力：充满动力去记住东西。

O代表观察：记不住某件事情，问题不在于记忆力，而在于注意力。

M代表方法：将作者教的方法纳入自己的大脑工具箱中，以便日后加以练习和实践。

4）创造联系把需要记忆的内容与自己关联起来，可以极大地提升我们的记忆力。

（1）死记硬背不可取

只用了大脑功能的一小部分。

（2）高效的记忆技巧

例如要100个词汇，把它们编成一个小故事，在脑海中回顾这个故事，并且尽可能多地列出记住的词汇。然后核对答案。

经常使用故事训练法可以让你在各种情况下训练自己的记忆力。

（3）记忆中的主动焦点

积极的学习方式，会收获更多，而且学习的身心投入和主体意识会带来更大的满足感。

（4）一图胜千言

构想描述的画面，可以更深刻地记住内容。思考也可以使用画面实现。

（5）联想

联想是记忆和所有学习的关键：想要记住或者理解任何新信息，必须将它与已知的信息联系在一起。

每时每刻，大脑都在不停地进行联想，大多时候是在没有意识到的时候完成的，这是你记忆和学习的方式。

（6）情感

情感的加入会让事情更加难忘，信息与情感结合，会成为长期记忆。加上情感时，冒险色彩会更浓烈，更有动感，更容易被记住。

（7）地点

把事物信息与地点联系起来，更有可能记住。

（8）多复习几遍用故事进行记忆的方法，是锻炼创造性思维的好方法。

5）快速记忆练习

无笔记的演讲技巧——位置记忆法：

是将想要记住的东西与很熟悉的具体位置或地点匹配起来。

（1）找出演讲的10个要点，可以是演讲中的关键词、短语或者引语。

（2）想象一个非常熟悉的地方，可以是家里，是街道，是公园等任何地方。

（3）想一条通往这个地方的路径。选择顺时针走遍这个空间，特别留意经过的物品。

（4）选择好10个位置，给每个位置分配一个演讲要点，与物品点对点一致。

（5）练习演讲，使用在想象中走过的每个位置做为记住演讲每个重要信息的方法。

通过练习，无须参考笔记，就能回忆起大量信息，记忆力也会有很大提升，演讲、报告也会更加自然、顺畅。

6）除了MOM记忆法之外，还有助记法：

BE  SUAVE（要文雅）

B代表相信：相信自己能办到

E代表练习：多练习，加强熟练度。

S代表说出来：

U代表使用它：

A代表提问：比如从何而来

V代表可视化：附上一张图片

E代表收尾：

7）记住词汇和语言的快速方法：

记住词汇是将无形的难以构建的画面信息转化为更加具体的、更易可视化的图像。

词汇替换背后的核心思想是想出一幅画面，这些画面与词汇相联系，从而想起词汇。

人们往往会记住自己构建和创造的东西。

无论记忆什么内容，都可以附上相应的画面提升记忆力。

8）交叉使用

将每种方法都拿出来用一用，记忆力会有明显改善。

3、这部分内容给人的启示

想方设法为自己的记忆力提供更强大的动力。让大脑进入无限可能境界来大幅度提升脑力。锻炼记忆可以使用“MOM法”，创造联系、记忆主动焦点、联想画面、加入情感、位置故事练习法，都可以提升记忆力。

间隔重复，交叉使用记忆法，会有明显的改善。

4、书中提到的电影、书籍和公众号

无

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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