精神内耗定义
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此，会让人疲惫不堪。（焦虑，忧虑、纠结、自责）
内耗的心理特点
1. 高敏感：对外部刺激的感受性高，容易做出快速强烈的反应
2. 低自尊：习惯从他人那里获得肯定，难以从自我获得肯定感，自尊水平低
3. 完美主义倾向：成就动机高，做事喜欢定高目标，对自己严格要求
内耗的表现
多思多虑心事重重，不愿意面对复杂的人际纠纷，在自我发展与惧怕冲突中徘徊
不爱表达，羞于向他人倾诉。
《墙》人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。
精神内耗的影响
1. 把有限而宝贵的心理资源用在了平复各种杂念和情绪波动上，无法集中心力做更为积极、更有建设性的事
减少内耗建议
1. 根据ABC理论，A是诱发事件，B是我们对于事件的信念及态度，C是由事件引发的情绪与影响，真正决定结果的是我们如何去看待事件A，提升认知B，将产生不同的结果C。
2. 真正让你觉得累的是那些未知的情绪，而真正能帮助你进步的是你的行动力。动手做力所能及的事情。
3. 缩小关注圈，扩大影响圈
4. 《我们内心的冲突》我们愈是正式自己内心的冲突，并寻求解决方法，我们就越能获得更多内心的自由
