好，刚才我跟你分享了在养育有关全然投入。有关我们attention的这一部分，也谈到了在正念父母心两个非常重要的运行，或者修行。那一个是沉入当下。刚才就是借由三步呼吸空间的练习，来帮助你学会沉入当下。然后在学会了这样沉入当下的能力之后，怎么样把它运用到跟孩子的相处当中，及时的合适的回应孩子的各种需求。接下来我要跟你分享的是一个非常实际的现实的一个部分，那就是在养育当中，当我们碰到焦虑或者感受到极大的恐惧的时候，我们可以经由什么样的方法来化解这份焦虑？怎么样来接纳这份恐惧。
那么这个要通过另外一个练习来达成。这个练习呢叫慈心或者慈心肠的练习。我们从怀孕把孩子生出来，孩子慢慢的长大，但是这个孩子没有。但这个孩子在出生的时候并没有自备一本本宝宝养育大全。我们在自己成长的过程当中，也可能经历了一些不像刚才提到的被全然接纳，全然关注的这种非常好的养育的方式，也可能没有很多的途径来学习怎么样比较合适的养育。那么在养育当中同时，我们难免的会碰到各种各样的令我们感觉焦虑，恐惧不确定的情绪。实际上在怀孕的时候就会有这样的情况。准父母们通常会对宝宝是否健康，有没有可能带有一些先天性的畸形疾病等等这样的焦虑。当孩子出生以后，在孩子成长当中，各种各样给我们带来焦虑的情景。
中国有个非常著名的高考，每年在高考期间的时候，虽然我在美国也会借用很多媒体，来看到国内高考的情况。我经常会看到成千上万的家长，焦虑的家长，聚集在考场之外。在那个时候，我就有这样一个想法，或者冲动，蛮好，我可以空降到现场，我可以给焦虑的家长带一份练习，来帮助他们化解这样的一份焦虑。在这样的场景当中，我看到了作为父母的那种非常深厚的希望孩子成功，希望孩子能够考好试的那份好的动机和意图。但是这样的一种表达方式，大家想象一下，向孩子们传达的是什么样，大家可以想象一下，这样的一种表达方式向孩子们传达了什么？想想这种高焦虑的家长，传达给考场里的孩子，那种焦虑的能量。他肯定不完全是一种祝福。从某种程度或者对某些孩子来说，甚至是一种诅咒。所以这个是一个比较中国的家长们需要经历的一种。令每个家庭每个孩子，甚至全社会很焦虑的一个时间。当然还有其他的很多让我们焦虑的事情。譬如说，你突然接到学校校长的一个电话，说孩子在学校里打架了，或者作弊了。这些行为上面一些内容非常焦虑的，可能带来一些严重后果的一些行为。那么作为家长，当我们面临这样一些令我们焦虑甚至恐惧的情境或者情况的时候，我们怎么样能够去化解这样的焦虑或者恐惧呢？当然除了考试的这种焦虑以外，实际上家长可能对孩子出现一些身心的状况。如果孩子，特别是孩子，青少年期的孩子除了对考试的焦虑以外，我们家长可以对很多情况产生焦虑，比如说在孩子进入青春期以后，孩子自然的从一个从小很愿意跟随着我们做一切事情的小跟屁虫，变成了让我们感觉到有很大的受伤拒绝感的一个小大人，他们可能根本不愿意跟我们说话，我们甚至不知道他们晚上或者凌晨几点钟睡觉，他们很晚归家的时候，他们究竟在外面干什么？跟谁在一起？当他们不愿意上学的时候跟你说我的情绪很不好，不想去上学，注意力不能集中的时候，带来的这种不确定感，不知所措感这种焦虑。而面临这样的一种焦虑的时候，我们家长能够首先做些什么呢？我就想给你介绍一个非常经典的练习，叫做慈心的练习或慈心肠的练习。
在经典当中说做这样的慈心的练习，可以给到我们很多的好处，包括对我们自己本人来说，可以帮助我们有更加好的睡眠，有更加甜美的睡梦。因为我们慈心很满，所以小动物们都会喜欢我们亲近我们，人们也会喜欢我们。当你丢失东西的时候，这个东西可能会失而复得。等等。这样的好处。那么最根本上慈心的练习可以帮助我们缓解焦虑和恐惧。
最后我觉得你应该祝贺一下自己，能够抽出这样一个时间来学习跟正念父母心或者正念养育的一些功课或者一些练习的方式。要知道这些练习不仅仅在养育当中有用，而且同时也会滋养到你自己的身心。谢谢你善意的关注。
