减肥是一件简单，快乐的事情

写在前面的话：

近来，不断有好朋友问我减肥具体的方法，有些人我回复了，有些则人没有。没有回复的小伙伴请原谅我，最近杂七杂八的事情不少（又再找借口，这句话可以忽略），拖沓的就没有回复。今晚，坐在这里，综合一下那些小伙伴的主要问题，我分享一下自己的减肥经验。我要分享仅是我个人的经验，有些人成功的经验却总是有些人失败的教训，个体有差异，所以希望诸君可以根据自己的实际情况合理安排减肥计划。

正文：

首先你要明确一点，减肥是你自己的事情。家里人可以提供物质条件办健身卡，同学可以陪你减肥，老吴可以告诉你减肥经验。但是，亲，这只是外在条件，起到的只是辅助作用。最核心的东西不是外在条件，而是你自己。减肥是一件简单，快乐的事情。只是现在这个社会过于浮躁，那些所谓的成功人士又在向人们不断宣称减肥的难度，以此凸显自己是多么得伟大，多么的有毅力。减肥有那么难吗？我的经验告诉自己，并没有那么难。或许，一开始时适应会有一些难度，但当你逐渐习惯过后你会发现你会喜欢上减肥的那种感觉。估计做其他的事情也是如此吧，我们被所谓的成功者欺骗，被所谓的困难吓倒了，还没有开始，你已经输了。

当你明确减肥是你自己的事情之后，做一个大概的计划，然后就开始付诸行动吧。我们很多人计划做的很完美，却真的成了蓝图，挂在了那里。当你有计划的时候，请开始。以下是我最后总结我减肥时的基本经验：

晚饭只吃水果（或者不吃）+ 5000-6000米慢跑（大概在26到30分钟左右）+健身房单车45分钟 +仰卧起坐100个

没错，以上就是我减肥的方法，其实也并没有每一天都坚持到，不过大部分的日子都坚持做到了，是不是很简单？现在我来主要回答一下之前小伙伴问的一些问题：

1.关于减肥的时候每天怎么吃？

我个人不提倡节食减肥，我认为那样不健康，会对身体有损害。但是确实也有好友通过节食瘦了很多，貌似也没有怎么反弹，反正我不提倡。减肥就减肥，该怎么吃就怎么吃，但是高油，高脂的食品还是少吃一些吧，毕竟平常人吃得多了对身体也不好。唯一要注意的是不能喝饮料，男生一般是啤酒，碳酸饮料，女生是奶茶，果汁 。一般一瓶饮料你一天的努力就基本白费了，你可以去看看饮料上面的碳水化合物含量以及糖的含量，高的吓人，一瓶可乐二两白糖，喜欢喝饮料的童鞋一定切记。另外夏天到了，冰激凌能忍住不吃就不吃了，这些东西基本碳水化合物之类的含量高的都很惊人。

汉堡包之类的东西能少吃就少吃，关于汉堡包的各种危害你可以百度，我不在这里赘述。零食的话，我本人并不是十分喜欢零食，一直吃的都很少，你如果要减肥的话这些都要注意，自己慢慢总结就好。管住嘴，是减肥的第一步。拒绝诱惑嘛！这也是一个挑战。现在能够拒绝美食的诱惑，以后进入社会之后，这种拒绝诱惑的品质就会发挥作用。减肥，在我看来，表面是在减肥，其实是在修炼你的那颗心。你面对一些美食，面对饥饿，能否拒绝它们的诱惑，坚持下来。

2.关于慢跑的一些提问？

慢跑作为有氧运动，是减肥最有效的一种方式，你要想减肥，有氧运动减肥的效率是最高的。游泳也可以的。

每天5000米，有些人听起来挺多的，其实并不多。有些人说我跑不了那么多，我现在只能跑800米。怎么办?慢慢来，5000米是标准操场12.5圈。你现在只能跑2圈，不要紧。你可以隔两天加一圈，再隔两天再加一圈，慢慢加到5000米。一是让身体慢慢适应，二是这种循序渐进的方式会让你有成就感。你每天都在突破自己，每天做得都比昨天好，这种正能量会给你动力让你跑下去。当你每天跑到5000米时，每一天你坚持下来5000米，对自己心里又是一个积极的暗示。

有些妹纸问我跑步会不会长肌肉，这个我咨询过教练，教练说，每天跑完步，做做拉伸运动（自己百度拉伸运动），压压腿就不会有肌肉的产生 。而且慢跑会瘦全身，小腿也会瘦，这个问题你们也可以再咨询一下专业人士。

3.关于健身房如何安排运动的提问？

如果你办理了健身卡，如果你想要减肥的话，首推动感单车，动感单车作为有氧运动，减肥效果也是非常显著的。健身房里的器械区主要是无氧运动（教练说的），可以塑形。我是先减肥，后塑形。你如果器械做太多成为了肌肉，后期再减肌肉就十分困难。而如果反过来就会好很多，先瘦一些，然后再去练肌肉。

4.关于平台期的说明.

减肥会有平台期，就和高考前的瓶颈期是一样的。平台期是身体进行自我调整的一个阶段。体重下降势必会引起身体内部一些部分的改变，到达一定程度，它就要进行大的调整，以保证身体的健康。如果你每天努力，可是体重就是不变化，那你就是进入了平台期。进入平台期，是最难熬的时候，但无论怎样，请你坚持下来。平台期一过，体重立马下降。如果你熬不过平台期，那么对不起，你的减肥到此结束。而这也是修炼你内心的最好的时刻。

后文：

我不止一次说过，减肥改变的不仅仅是外形，更重要的是它是一次对人的心灵的重塑。你在减肥中历练的坚持不懈，对诱惑的拒绝，以及克服困难的态度作为一种优秀的品质，将会使你终身受益。这才是减肥教给你最重要的东西。而且每天坚持锻炼，养成一个好的生活习惯，这比什么都重要。

我不是什么减肥男神，以上就是我的分享，希望能对那些想减肥的孩子有一些启发。同时，想说一下，任何事情如果没有开始，不要听信所谓成功者宣称有多么难，自己去试试，我们有资本，因为我们正年轻，然后，说不定，你就成功了呢。