程序员增强腰部肌肉

1.

这个动作坚持5-10分钟，要保证腰是紧贴地面的，如果感觉得腰累了就是做对了，如果感觉到腿胳膊累就是错了。

2.腹部按压法  动作同上，找人按压你的腹部，同时你嘴里发出呲呲的声音，坚持5分钟就好。
3.动作同上，找人活动你的四肢就行。
4.通过增加外力来实现。

左右前后上下来回动起来

5.

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