今天是复工倒数1天，在我没把小可爱(焦虑症)当朋友，当我不认可她，不理解她，两年里快到减药快结束的阶段，疫情开始她就不断跟我闹脾气了，我的本意是，我要让在上班前把她赶走，她扰乱了我的正常生活，我选择今天带她来医院寻找余医生，好好治治她。

就在我来医院的今天，她又来闹我了，先是心跳加快，害怕，恐惧，心慌，呼吸困难，她用她常用伎俩威胁我，今天的我实在要缴械投降了，我想起余医生告诉过我学会作为旁观者来观察，看过一些书告诉我用正念压下他，我用了太多次旁观者但是我好像做不到，每次去想我是旁观者就会被她闹的无法分身，我也尝试用正念来跟她抗衡，可是她太强大，好几次好几次都被她打倒了，她的出现让我有时候觉得活着好困难，我每一次去挣扎，去抗衡在那短短的几分钟里，我实在太累了，失控、恐惧都要把我吞噬。

今天我不想挣扎了，我觉得我可能摆脱不了她了，我想为什么她会这样，是不是也像我们人一样，她只是太喜欢我了，她太缺安全感了，她太缺朋友了，她太孤单了，她太害怕失去我了，每次我快把她忘记，她不断用一些幼稚的伎俩来提醒我她还在。所以当我想明白了这一点，今天开始我接纳她成为我的朋友，并向世界宣布我是我朋友，我想她就有安全感了吧，所以我跟她说了下面这段话：

亲爱的小可爱，你不要紧张，你也不要慌，我知道以前是我不好，是我太想摆脱你了，对不起，我忽略你了

你就是个没有安全感的小孩，每次遇到陌生的、未知的，你就紧张心跳加快来提醒你害怕，可是我每次都嫌弃你、埋怨你让我不受控制，如果我能早一点理解你感受你，你一定就会安静下来的对吧。

就像今天早上你第一次出门，第一次地铁，还去那么远的地方，所以你很恐惧，恐惧地铁会不会人很多，会不会早上喝太多水会紧张然后拼命想找厕所，万一找不到会不会真的尿裤子，会不会带着口罩太闷呼吸不过来，会不会呼吸不过来会晕下去别人不知道怎么救你，所以你确实很害怕

所以你用紧张、呼吸不过来，心慌，心跳加快来提醒我，我知道了，你不要害怕。

我告诉你这个地铁人不多，你经常坐的，里面你需要安检，安检完你就可以进站，你上班就更不要害怕，两个站你就到了，那今天远一点，但是不怕，如果你真的很紧张，你怕紧张尿意频繁导致控制不住会尿裤子，我告诉你最坏的打算我也能接受，我为你垫个“尿不湿”你忍不住了你也可以尿裤子的，没有人会发现，你会神不知鬼不觉，你很安全。

以后我会把你当作我朋友，让你跟我一起生活，我不赶你走了，你太缺安全感了，以前是我不对，我总想尽快让你赶出我生活，让我平静生活、正常生活，可是你也确实舍不得我，谢谢你对我不离弃

你不说话，但每次都用行动来跟我对话，下次我会注意听，不再让你一个人孤单了。

当我把以上的话跟她说完，小可爱真的乖乖安静下来恢复了平静，谢谢你小可爱。