Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第59天，坐标北京。

今天的主题是：“【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己”。

今天我们来延续上一节课所讲的话题：究竟怎样才能让自己跑起来？运动太重要了！那我们选择慢跑这个主题，告诉大家究竟怎样让自己跑起来！

大家想到运动就是累，对不对？那怎样才不累呢？就是把速度慢下来。因为我们一累就不愿意再跑，跑500米我们就会停，我们对跑步的想法就是跑得很快很快，像刘翔一样快，对不对？当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们心跳不会太快，我们就不至于很辛苦，不会气喘嘘嘘，对不对？所以其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来！

比如说你走路能走多久，走路你能走多远？5公里没有问题，对不对？所以你就用走路的速度来跑，你就能跑起来。当然，你也没必要那么慢，你可以适当地快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来了。当你能够跑起来，如果能够坚持30分钟，首先你身体会发热，身体发热了以后呢，你就会享受那种愉悦的感觉，然后你就会跑过去跑过30分钟，然后就分泌了很多物质，让你很开心，就像恋爱的感觉一样！如果你可以这样做的话，你就很容易跑5公里。

所以这个世界上有一种很神奇的方法，叫做LSD，Long Slow Distance，就是长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏也会越来越强，你的腿部肌肉也会越来越强。

当然，你不可能一天的时间让自己变强。你需要有节奏，有周期的去训练，比如说一星期跑个三四次。如果你是刚开始跑，要养成这个运动的习惯的话，建议你每天都跑。你要循序渐进，不要跑太多。因为运动最重要是不受伤。

所以，我们今天讲的观点是慢下来，让自己享受其中，然后享受那个心脏跳动、缓慢的那种感觉，当然也比正常快一点，然后持续30分钟会分泌出很多物质。这时候呢，让你越来越愉悦，然后又不累，乳酸又还没有代谢，你就不那么痛苦。当享受到那个分泌物带来的那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，你就会喜欢上它！所以我们不是坚持一件事，我们是喜欢上一件事。所以说，爱非坚持，慢以致远！

那我们要永远慢下去吗？当然不是啦！记得我们讲过烂开始，然后呢？然后们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断地修正自己，我们每天比自己进步一点。今天5公里，明天就6公里、7公里、8公里……有时候退回来还是3公里、4公里。对于女孩子可以更少一点。如果你是胖子，那当然你也可以少一点。没有关系，对不对？这样的你就会喜欢上了，你就会持续做。一旦你持续做了，你就等到了训练，你就会跑得越来越快。

根据观察，我们发现了只要能够跑两个月，基本上也都可以跑个半马了。所以其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松就会觉得那么遥远，因为你500米都跑不动，对不对？所以呢，对于大家来讲，一定要烂开始，不着急，慢慢来，你愿意开始吗？

记得我们最早的内容建议你早起，那你有没有早起呢？如果从最早开始的，到现在已经快60天了。你可能已经养成了早起的习惯。现在你就可以培养第二个习惯，你也可以从零开始。刚开始你可能成绩弱一点，没有关系的，你只要持续做，你就会越来越好。

今天我们分享的是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就是“慢”，慢以致远！感恩大家的陪伴，我愿意陪伴大家一起成长，成长成为一个你最想要的那个样子。生命很精彩，每天都会不一样。明天我们再见！

如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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