我的健身日记第125天
——5月27日练腿
健身搭子：阳仔、路遥
热身：
最伟大拉伸20
抗阻力训练：练腿
1.激活组：股四头肌屈伸（35公斤kg，12*4）
2.1三大项杠铃深蹲（40公斤kg，12）
2.2三大项杠铃深蹲（50公斤kg，12）
2.3三大项杠铃深蹲（60公斤kg，12）
2.4三大项杠铃深蹲（70公斤kg，12）
2.5三大项杠铃深蹲（80公斤kg，12）
3.高脚杯哑铃深蹲（20公斤kg，12*4）
4.1哈克深蹲（30公斤kg，12）
4.2哈克深蹲（50公斤kg，12）
4.3哈克深蹲（60公斤kg，12）
4.4哈克深蹲（65公斤kg，12）
5.保加利亚蹲（自重，10*3）
杠铃深蹲
杠铃深蹲
高脚杯哑铃深蹲
哈克深蹲
保加利亚深蹲
PS：约了阳仔好多次一起练腿，今天终于约上了，没想到还碰到了路遥。想着一起搭着健身。其实3个人练腿节奏还是挺好的。
有一点点后悔杠铃深蹲我只做到了80公斤，有两个辅助的情况下其实我可以冲击一下90公斤。不过做到第5组的时候，已经有耳鸣，想想还是放弃了。
最后一个动作：保加利亚深蹲实在是太炸臀了，非常推荐这个动作，哪怕没有负重都是非常考验全身核心的。
练腿果然是一个高效减脂的选择，练后2个小时，我的心率还是保持在120以上，下次绝对不敢这么完了，杠铃深蹲一定要和别的练腿动作分开来。
