炼体初级等级表
| 序号 | 项目 | 初期 | 中期 | 后期 | 巅峰 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 俯卧撑一次性 | 20个 | 23个 | 26个 | 30个 |
| 2 | 深蹲1分钟 | 20个 | 30个 | 40个 | 50个 |
| 3 | 平板支撑 | 1分钟 | 1分20秒 | 1分40秒 | 2分钟 |
| 4 | 单杠悬挂 | 30秒 | 40秒 | 50秒 | 60秒 |
| 5 | 四平马步 | 1分钟 | 1分20秒 | 1分40秒 | 2分钟 |
| 6 | 跑步3公里 | 18分钟 | 17分钟 | 16分 | 15分钟30秒 |
| 7 | 不停歇跑步 | 3公里 | 3.5公里 | 4公里 | 5公里 |
| 8 | 一次性蛙跳 | 10个 | 15个 | 20个 | 25个 |
| 9 | 握力器一分钟100个 | 20公斤 | 25公斤 | 35公斤 | 40公斤 |
| 10 | 独立健腹轮跪姿 | 25个 | 30个 | 35个 | 40个 |
今日训练表
| 序号 | 训练项目 | 目前段位 | 今日训练 |
|---|---|---|---|
| 1 | 俯卧撑 | 中期 | 23个 |
| 2 | 深蹲 | 中期 | 30个 |
| 3 | 平板支撑 | 巅峰 | 1分20秒 |
| 4 | 单杠悬挂 | 巅峰 | 40秒 |
| 5 | 四平马步 | 中期 | 1分20秒 |
| 6 | 跑步 | 未入门 | 17分钟 |
| 7 | 一次性蛙跳 | 中期 | 15个 |
| 8 | 握力器 | 中期 | 15个 |
| 9 | 健腹轮 | 中期 | 15个 |
