我有一个什么样的需要。
回忆有没有这个需要，在生活里你抓谁来满足这个需要？
可以继续深入觉察，这个人是否满足了你的需要，下场如何，如果是自己满足自己，满足了如何，没有又如何，和别人有什么区别？
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1，我有一个讨好别人的需要。
他，经常的讨好我，但是通常没有什么好结果，热恋贴冷屁股。现在我在试着做，一百分的话，我试着开始做一分，甚至0.1分，很少，自尊还是特别强，慢慢来吧。我们在交换，只是很少，也许最终也到不了两分，但是他已经幸福的不得了了，呵呵。
2，我有一个委屈，不理你的需要。
我也就是这样，受不得半点委屈，有一丝丝不合意马上表现出来，马上要别人哄。
3，我有一个头发乱糟糟，不收拾就出门，毫不在意的需要。
现在就是这样，戴个帽子，不管了，也不打扮自己，睡衣加外套就出门了，觉得没人认识我，没事，随意随性，拖鞋，啥都不在乎。
4，我有一个撒娇认错的需要。
现在就这样，可以撒娇，可以委屈要哄，可以做到了，以前只用发火来表达自己，现在基本不发火了。
今天都是自己了。
