大家知道衰老的标志是什么吗？

是腿脚不着力，上楼梯没有劲儿？是皮肤松弛？是话到嘴边想不起来？是肤色暗淡，开始有老年斑？

呵呵，人衰老的标志是“肌肉流失”。

我们看到很多的老年人颤颤巍巍、他们是肌肉拿不住了，是肌肉流失太多了，一不小心摔倒，就有了骨折的可能。

世界健康研究会把肌肉的流失作为衡量人是否衰老的标志，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是保持健康的方法 。

今天看到一个每日吃的“哲学”，分享给大家：

要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。

世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。“十个网球”，分成一天四大类食物：

1、每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。

2、每人全天吃相当于两个网球大小的主食。

3、每人全天保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（水果一定要在饭前吃。）

4、每天全天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。

只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品了。

    当然，我们还需要做适当的运动。特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

    我们每个人的身体，不仅属于自己，也是属于整个家庭、整个社会的。我们有责任让自己健健康康快快乐乐的活着。