片段五：《自我教练》丰盛日记
I.重述知识
我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。
所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。
1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。
2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。
3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。
A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？
A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。
是因为吸引力法则吗？还是咋的，感觉后面三篇作业都来的刚刚好，正好是我想处理类似的问题的时候，或者是哦刚做完作业类似的问题就会出现，然后我就可以现学现用一下，啊哈哈ʚ(•”̮•)ɞ
A1:对于生活，焦虑，痛苦和匮乏多半都是在处理亲密关系上，比方说跟妈妈打电话，可能聊着聊着就争起来了，我跟我妈都是大嗓门，然后气头上都是那种一定要把话说完不说完会憋出内伤那种人，经常会出现我们俩拿着电话同时都在噼里啪啦的讲，对方讲什么其实一句都没听进去，还要比声音大，然后其中一方受不了就会直接挂电话，对方又打过来，挂掉，打过来，挂掉，然后都会选择给我爸打电话，通常会以:“我怎么会有这种女儿（妈）”开头，吧啦吧啦吧啦（突然觉得我爸也好可怜的，啥事没做，尽做情绪垃圾桶了）我爸就一直听着，听完以后安慰一番，说我去跟她说一下，其实他根本不会跟另一个说什么（我爸还是挺聪明的嘛），其实跟爸爸发泄完了过后没多久我就会后悔，我不该那样跟妈妈讲话的，想跟妈妈打个电话道歉呢，好像又觉得太正式了，话到嘴边也说不出口，后来我选择给妈妈发微信文字，首先检讨我自己的态度，然后表达我在当时当下的感受，最后希望妈妈不要跟我小孩子计较，大人有大量，永远爱她么么哒，跟妈妈说我爱你，心里也会升起暖意(´͈༝`͈)ฅ˒˒对于工作，出现愤怒，焦虑，无可奈何等不良情绪多半是在和同事配合做事情由于对方主观原因出现失误，导致事情无法推进的时候（俗称，遇到偶尔出现猪象的队友，也是心累(ؔᶿ̷⌔ؔᶿ̷)），比方说，上上上周周五有个小项目要投标，周三我们在整理一个小项目的投标资料的时候，我发现Q公司资料的安全许可证,资质证明等资料都过期了，法人身份证也有问题，跟我配合的同事A当时当下发起不懂装懂技能，说没关系，一家废标，不影响另外两家的投标，我信了（因为我是第一次做这个事情，不了解程序，没办法，小公司的用人宗旨是，我是一块砖，哪里需要往哪里搬），然后就一直积极准备其他两家的资料，周四早上我不是很放心（第六感吧），给发包方打了个电话，结果对方说，如果只有三家投标，一家废标，项目就会流标！（咋办！Q公司可是在涪陵啊！投标资料发快递也来不及了呀！今天周四了呀，明早就要开标了呀！心里一百匹草泥马在狂奔！）马上给A同时打电话，虽然我一直控制自己不带情绪陈述事实，寻求解决方案，但是我还是不能控制我几己啊，我还是要抱怨啊！我还是很激动啊，深呼吸也不管用啊！大哥你一句话导致项目可能流标呀喂！不管了，马上联系好Q公司，订动车票，招滴滴，准备自己去涪陵区资料，走在路上，A同事打电话说，刚好我们C同事中途会经过涪陵，到时候想办法发到重庆，好嘛，我又回去了，然鹅！事情并没有这么简单，我做完当天的事情一直在办公室等到八点过，资料还没送来，我打电话给A,他还没有去取！（上午因为一激动，当时打羽毛球受了伤没好的脚二度受伤，不能再动了，其实上次做下蹲的时候也还没有完全好，现在也还没有完全好( ^..^)ﾉ）然后他跟我说，已经到汽车站了，他保证取回来，然后第二天给我带到投标现场，叫我早点回家休息（心里一千匹草泥马在奔腾！），我预感之后还会有状况发生，但是暂时也只能这样了，第二天，我早早的在工作群吼起了，几点在什么地方，注意事项都表明了，后来又分别打电话，把碰头时间定在1点半
结果，中午十二点A同事打电话说有事情需要处理，2点钟到行不行，我回复他一切事情放投标过后（心脏痛！到底是他是第一次处理这种事情，还是我？） 果不其然，一点半我和另一位同事准时在指定地点碰到头了，A同事打电话说到了，然后！他又打电话说，找错地方了，马上赶过来！（我真的！心里一万匹草泥马在奔腾！可不可以让我这个小盆友省心一点点！）一波三折，投标坑坑包包的完成了，我，只想回家静静，但是！我觉得这件事情很多障碍是属于我们自己主观方面造成的，协作方面也是有很大的问题，如果我现在不趁热打铁跟对方沟通一下，第一我心里会一直纠结这个事情，心情会依然烦躁，回到家躺床上玩iPad也不顶事，我就主动提出和A同事聊聊，就在投标单位的会客厅，在谈之前，我借故上了个厕所，在卫生间闭着眼睛告诉自己，事情已经过去了，我们现在的讨论是关于未来如何更好的协作，而且这个过程中我也有不尽人意的地方，反思，沟通，建议，解决了事情，我的情绪自然就好了，反复几次，状态平稳了许多，开始和同事就事论事，把这次投标工作过程中出现的问题锊了锊，反思了我自己易冲动，情绪控制不好等问题，在未来的协作中我应该怎么做，A同事在哪些方面还有改进的空间，具体行动可以怎样落实等。出来之后轻松很多，但是内心还是有一些责备这个偶尔犯猪象的队友。
写完A1感觉脑细胞死了一大片，我歇会……
A2:目标:在未来的21天，每天早起写晨间日记，记录生活中工作中感恩的事情，给予自己元气满满的清晨。在遇到同事扯拐的时候能瞬间记起对方的3个优点（我跟我妈现在已经不吵架了ʚ(•”̮•)ɞ）21天以后完成目标以后奖励自己买个蔻驰的包包。
我跟我妈妈已经不吵架了，关系亲昵。 所以我来设想一下我跟同事A之间的事情吧，因为我下个星期有几件事情是需要和A配合的，小金星幼儿园的结算明细表是A在做，而我负责与小金星幼儿园核对2014年到现在他方付给我方的款项及我方开给他方的发票，到时候用A这边与工程部核对的结算价减去我这边与小金星财务部核对的已付款相减，就是小金星应该还付给我们的钱，在这个过程中具体会出现什么状况我想象不出来，但依据我对A的了解，一定会存在主观方面造成的精力和时间上的浪费，为了能让我能让我在遇到他发动猪象技能的时候保持平稳心态，我决定先提前罗列出他对我做的十件感恩的事情，1 在我脚受伤的时候A替我买药，用心的给我敷药，包扎。还满足我的少女心，扎出一个蝴蝶结，
2，一起工作的时候肚子饿了他会给我买东西吃，3工作中我做事都比较急，他都是全盘接受我的急躁，4一般叫他做什么事情，都会接受，加班加点从不抱怨，5 从来都是笑脸迎人，凶他他也不生气 6在我脚受伤之处还背过我上办公室（我办公室在二楼）7 会很晚给我把第二天外出办事需要的资料送到我家楼下 8 可以不嫌脏不嫌累钻到洗手台下面通水管 9 虚心接受批评，说过的需要改进的地方会努力去做 10公司资金紧张项目上钱拨不出来他会毫无怨言的把自己的钱拿出来点，记录下这些，现在想起他这个人都觉得顺心很多了呢，下次遇到他办事效率不高的时候，我会多想想他的好，记住他勤劳，豁达，包容，无私的优点，不会只是把注意力集中在当时当下他犯的错误上，不过事情办完了可以再总结，增强彼此之间的协作能力。
