在盛夏，尤其在沿海南方，真真是潮闷潮闷的好长一段炎炎夏日，可运动还是得继续的。
跳过长篇大论，直接总结分享一下我在炎热夏天里的跑步经验吧！
下面指的都是户外场景，有室内跑步机条件的可以略过下面说的环境问题。
1、时段
挑选清凉一点，或者说不那么热的时段：
早上6-7点半以前。不建议太早，毕竟现在的人普遍不太早睡，没必要在晚睡的同时逼着自己再早起跑步，保持日常睡眠时间的前提下调整早跑时间。
傍晚5点-9点前。如果夜跑最好是场地跑道。9点前结束再拉伸15分钟的样子，不要太晚，部分会因运动兴奋晚上反而不容易入睡。
2、干爽轻薄透气衣服
一件轻薄透气衣服可以大大加快热气散发，市面标榜快干的运动服相当多，但不代表就透气，要选聚酯纤维面料的。涤沦也类似聚酯纤维质感，但它是吸湿排汗，但不透气，身体发热时会明显闷热很多。
3、音乐
音乐会减少你跑步的疲劳感，增加运动活力和让人跑得更快。
平时备好几首适合不同步频的音乐，先快走后慢跑,根据自己当时状态和目标选适合步频的音乐边听边跑，会轻松很多。
4、呼吸调整鼻吸口呼
呼吸配合步调，用鼻吸口呼。两三步鼻吸气，再跑两三步用嘴呼气。
跑步时间长了以后，就调整为深呼，这里指的是深的吸和呼。如果仅是吸气够深但呼气深度不够，这样身体也会感觉到缺氧容易疲惫，甚至打呵欠。
5. 多补充水分
跑步前后都要多喝水，备好水瓶或者补充电解质的运动饮料。常温或略温的，小口多次的喝，比大口更快解渴。
6. 跑后拉伸
这点很容易被轻视但真的非常非常非常重要！
有人跑完既定目标就直接结束这次运动了，完全没放松这个意识。
要知道跑完后做充分伸展,不光可以大大减轻肌肉疲劳，第二天体力恢复如常；还可以晚上睡觉都香一点，并且减少因经常运动肌肉紧张导致的受伤概率。
一点跑步心得，与跑者分享啦。
