大家都在吗？
心咨师成长教练吴芳:
今天给大家分享一个提升意志力的好方法
心咨师成长教练吴芳:
我们每个人都想要早睡早起
心咨师成长教练吴芳:
不吃垃圾食品
心咨师成长教练吴芳:
保持身材，锻炼身体
心咨师成长教练吴芳:
按时完成老师布置的学习作业
心咨师成长教练吴芳:
或者提前完成每天的一些目标
心咨师成长教练吴芳:
可是我们越想自律
心咨师成长教练吴芳:
却越做不到
心咨师成长教练吴芳:
对吗？
心咨师成长教练吴芳:
那么这是为什么呢？
心咨师成长教练吴芳:
有一个原因是因为能量低
心咨师成长教练吴芳:
还有一个重要的原因，就是因为我们喜欢批评自己，攻击自己，怀疑自己
心咨师成长教练吴芳:
可能很多人会想，如果我对自己不苛刻，我就什么也做不成
心咨师成长教练吴芳:
如果我原谅了自己，下次还会这样
心咨师成长教练吴芳:
我的问题不在于对自己太苛求，而是对自己不够严格
心咨师成长教练吴芳:
所以我们要谅解自己
心咨师成长教练吴芳:
比如说今天没有写作业
心咨师成长教练吴芳:
可能很多人会认为我今天不写，以后就会变得懒惰
心咨师成长教练吴芳:
因为我们认为自己内心需要一个严厉的声音来控制本能和弱点，我们害怕，如果无视内心的审视和批评，我们会完全失去自己控制自己的能力。
心咨师成长教练吴芳:
大多数人都会相信这一点
心咨师成长教练吴芳:
因为我们还是孩子的时候是父母的要求和惩罚，让我们学会了自控
心咨师成长教练吴芳:
这种方式在孩童时期是必要的，因为小孩就像野兽一样，需要人管教，人到成年之后，大脑的自控系统才会发育成熟。
心咨师成长教练吴芳:
小孩在大脑前额皮质不断成熟的过程中，需要得到一些外部的支持和鼓励。
心咨师成长教练吴芳:
当我们屈服于外在诱惑或自己做事情失败时，就会责备自己，认为对自己不够狠
心咨师成长教练吴芳:
其实自我批评会降低积极性和自控力，而且也最容易导致抑郁。
心咨师成长教练吴芳:
而自我同情和自我谅解，则会提升积极性和自控力
心咨师成长教练吴芳:
比如在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。
心咨师成长教练吴芳:
今天没有做作业，对自己说没有关系啊，我今天也做了很多重要的事情！
心咨师成长教练吴芳:
自我攻击和自我批评会导致拖延症越来越厉害
心咨师成长教练吴芳:
相反，自我谅解，会让我们越来越有自控力和行动力
心咨师成长教练吴芳:
可能很多人会认为自我批评是自控的基础，自我同情会导致自我放纵
心咨师成长教练吴芳:
认为对拖延感到愧疚，下一次才会把事情做好
心咨师成长教练吴芳:
其实增强责任感的不是罪恶感和愧疚
心咨师成长教练吴芳:
而是自我谅解
心咨师成长教练吴芳:
在个人挫折面前，自我同情比自我批评的人更愿意承担责任
心咨师成长教练吴芳:
他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西
心咨师成长教练吴芳:
自我谅解，能帮助我们从错误中恢复过来
心咨师成长教练吴芳:
没有了罪恶感和自我批评，我们的负面情绪就会少很多，行动力就会增强
心咨师成长教练吴芳:
挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功
心咨师成长教练吴芳:
我们只是凡人
心咨师成长教练吴芳:
每个人都会遇到意志力挑战，都会有失去自控的时候
心咨师成长教练吴芳:
这只是人性的组成部分
心咨师成长教练吴芳:
挫折并不意味着我们本身有问题
心咨师成长教练吴芳:
我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评
心咨师成长教练吴芳:
但这并不会让我们离目标更近
心咨师成长教练吴芳:
我们也可以尝试从良师益友的角度来看待问题
心咨师成长教练吴芳:
我们相信自己想要变得更好，失意的时候也要鼓励自己
心咨师成长教练吴芳:
通过这个逻辑，我们也能得出，为什么我们总是想要改变家人？他们却越来越严重
心咨师成长教练吴芳:
比如我老公没事做的时候，他会起的很晚，有事情会5.6点起，没事会到10点多
心咨师成长教练吴芳:
也不吃早饭
心咨师成长教练吴芳:
我很担心他的身体
心咨师成长教练吴芳:
想要让他早睡早起，和我一样
心咨师成长教练吴芳:
我会跟他讲很多的大道理，比如你这样会影响孩子
心咨师成长教练吴芳:
这样对身体也不好，对胃也不好
心咨师成长教练吴芳:
可是我不管说多少遍都没用，他还会越来越厉害
心咨师成长教练吴芳:
有一个实验，就是我们让我们不要想的事情，我们偏要去想
心咨师成长教练吴芳:
如果我说让你们今天不要想卢佳老师
心咨师成长教练吴芳:
你们会满脑子里都是卢佳老师[憨笑]
心咨师成长教练吴芳:
这也就是我们只能改变自己后去影响别人，不能改变别人，你越让他早起，他越不会早起
乐乐Hilary:
感觉被别人强加给自己的控制
心咨师成长教练吴芳:
是的
心咨师成长教练吴芳:
所以我们成长后，对家人也要用这种方法
心咨师成长教练吴芳:
我们提升能量和认知后，我们会明白他们的感受
心咨师成长教练吴芳:
才能给予他们想要的支持和鼓励
乐乐Hilary:
先改变自己，让自己变好，去影响别人
心咨师成长教练吴芳:
增强意志力的提升
心咨师成长教练吴芳:
所以大家要好好做练习，提升能量
心咨师成长教练吴芳:
这样子恐惧就会越来越少
心咨师成长教练吴芳:
面对问题的能力就会越来越大
心咨师成长教练吴芳:
恐惧多爱就少，问题就特别多
仁爱:
成长在于一步步面对恐惧
心咨师成长教练吴芳:
再给大家举一个例子
心咨师成长教练吴芳:
比如花园有一只老虎
心咨师成长教练吴芳:
你家住在一楼
心咨师成长教练吴芳:
你肯定会很害怕
心咨师成长教练吴芳:
那如果你住在二楼，三楼
心咨师成长教练吴芳:
你就没有那么害怕了
心咨师成长教练吴芳:
如果你住在八楼以上
心咨师成长教练吴芳:
那基本上老虎就对你造成不了什么威胁了
心咨师成长教练吴芳:
你也就不会害怕了
